Kazalo:
Video: Rastline Za Dober Spanec: Naravna Rešitev Za Motnje Spanja
2024 Avtor: Lynn Laird | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-11 23:10
Težko zaspite kljub utrujenosti? Pogosta prebujanja ponoči? Zbujate se še izčrpani. Ne, to ni normalno! Spanje se zdi enostavno, če ne trpite zaradi nespečnosti. Študije kažejo, da vsak tretji Francoz trpi zaradi motenj spanja, vključno z 10% hude nespečnosti. Motnje spanja imajo lahko fiziološke, okoljske ali vedenjske vzroke. Karkoli že je, kratkotrajna nespečnost lahko vpliva na naš dan, dolgoročno pa slabe posledice na naše zdravje. Da bi vam pomagali, se je naša uredniška skupina obrnila na zeliščno medicino, da bi pripravila seznam rastlin za dobro spanje in izboljšala kakovost spanja.
Rastline za dober spanec: naravna alternativa zdravilom
Posledice nespečnosti lahko vsak dan povzročijo težave s koncentracijo, razdražljivost, dezorientacija itd. Dolgoročne posledice so lahko resnejše: tveganje za sladkorno bolezen, visok krvni tlak, debelost, oslabljena imunost, težave z učenjem, depresija itd. Skratka, pomanjkanje mirnega spanca lahko negativno vpliva na naše življenje. Zato je še posebej pomembno sprejeti potrebne ukrepe za ponovno vzpostavitev kakovostnega spanca.
Ni mogoče zanikati, da imajo nekatera zdravila za zdravljenje nespečnosti običajna zdravila številne kontraindikacije in neželene učinke, kot sta dnevna zaspanost in okvara spomina. Iz tega razloga je zdravniški nasvet obvezen, preden se zatečete!
In zato je naše uredništvo na pomoč poklicalo zeliščna zdravila. Da bi se lažje borili proti nespečnosti, smo pripravili seznam zelišč za dober spanec in njihovih koristi za zdravje.
Kamilica
Kamilica, ki se že tisočletja uporablja zaradi protivnetnih, pomirjujočih in prebavnih lastnosti, je danes postala odlična klasika v rastlinskem zdravilstvu. Lahko razbremeni živčno vznemirjenost in se je izkazal za učinkovitega kot sredstvo za sprostitev, ki pripravi telo na spanje. V ta namen uporabljamo njegove cvetove. Iz njegovih posušenih cvetov pripravljamo poparke za interno uporabo.
Če želite pripraviti poparek, dodajte 1 žlico cvetov v 150 ml vrele vode in pustite strmo 5 do 10 minut. V obliki zeliščnega čaja lahko kamilico jemljemo 2 do 3-krat (skodelice) na dan, najbolje po obrokih ali pred spanjem. V obliki tinkture 30 kapljic 3-krat na dan (odmerek za odrasle).
Sivka
Ta vijolična roža z nežno in opojno aromo se že stoletja uporablja v starodavnem Egiptu, Grčiji in Rimu za zdravljenje bolezni in spodbujanje sprostitve. Znanstvene raziskave so dokazale moč sivke kot rastline za dober spanec in naravnega zdravila, ki spodbuja spanje. To pojasnjuje njegovo pogosto uporabo v lepotnih izdelkih za uporabo v večernih in sobnih dišavah. Sivka pomaga zmanjšati raven stresa in tako spodbuja miren spanec.
Ena glavnih sestavin sivkinega olja, linalool, ustvarja pomirjevalni učinek, tako da deluje na enega glavnih zaviralnih nevrotransmiterjev v živčnem sistemu - GABA (gama-aminobuterna kislina). Zato preprečuje dolgotrajno vzbujanje nevronov. Ta nevrotransmiter igra pomembno vlogo za notranje delovanje človeških možganov na splošno in zlasti za spanje. Kako s sivko lažje zaspati?
• Vdihavanje. Za boj proti nespečnosti pred spanjem v difuzor vlijte 2 do 4 kapljice eteričnega olja sivke. Če difuzorja ni, eterično olje vlijemo v veliko skledo z vrelo vodo in sesamo hlape, nad posodo nadaljujemo in pokrijemo z veliko brisačo.
• Infuzija. Od 5 do 10 minut v 150 ml vrele vode vlijte 0,8 g do 1,5 g suhega cvetja (1 čajna žlička do 2 čajni žlički). Vzemite pred spanjem za boj proti nespečnosti.
• Tinktura (1: 5 v 60% etanolu). Vzemite 2 ml do 4 ml 3-krat na dan.
Valerijana
Valerijana je še vedno rastlina za dobro spanje, že od antike je bila prepoznavna po svojih sproščujočih in pomirjujočih lastnostih. Klinične študije, opravljene v 20. stoletju, kažejo na zmanjšanje simptomov tesnobe po zdravljenju z baldrijanom. Spodbuja spanec, ne da bi povzročil zasvojenost. Poleg tega zaradi stresa znižuje krvni tlak in lajša bolečine v mišicah in nevralgijo. V obliki tinkture se baldrijan uporablja tudi za zdravljenje tesnobe: jemljemo 20 kapljic, razredčenih v vroči vodi, do 5-krat na dan.
Doma lahko pripravite zeliščne čaje na osnovi baldrijana: za skodelico zeliščnega čaja uporabite 3 g korenin baldrijana ali eno čajno žličko v 200 ml vrele vode. Pustite, da se infuzira deset minut, da dobite iz te rastline visoko vsebnost aktivnih snovi za dober spanec. Ta zeliščni čaj se pije pred spanjem. Držite se terapevtskih odmerkov, zlasti podnevi, ker lahko baldrijan povzroči nekaj zaspanosti.
Pasijonka
To rastlino uporabljajo ameriški Indijanci zaradi svojih pomirjujočih in pomirjevalnih lastnosti, španski misijonarji pa so jo odkrili v 16. stoletju. Pasijonka zmanjšuje tesnobo in tesnobo, zato je priporočljiva posebej za tesnobne nespečne osebe. Zaradi prisotnosti alkaloidov pa ta rastlina ni priporočljiva za otroke, mlajše od 12 let, in nosečnice ali doječe matere.
Priprava zeliščnega čaja iz pasijonke:
Za skodelico zeliščnega čaja iz pasijonke uporabite:
- 2,5 gr (približno 2 čajni žlički) zračnih delov (cvetovi, listi, stebla) pasijonke
- približno 200 ml vode
Vrelo vodo segrejte, nato dodajte ta vrela voda na zračne dele pasijonke
- Pustite, da se infuzira deset minut (da dobite učinkovit odmerek aktivnih snovi)
- Filtrirajte zeliščni čaj. Za pomirjujoč učinek in lažje spanje pijte zeliščni čaj tik pred spanjem.
Zdravilna verbena
Priporočljivo je, da je pravi "protistrup" za stres zaradi svojih pomirjevalnih in anti-nevralgičnih snovi, uradna verbena (ki jo ločimo od dišeče verbene) spada med rastline, ki se priporočajo za boj proti motnjam spanja, povezanih s stresom.
Zeliščni čaj iz verbene:
V skodelico žlico posušenih ali svežih listov verbene prelijte z vrelo vodo. Pustite, da se infuzira deset minut, in filtrirajte.
Pijte 1 ali 2 skodelici na dan po obroku, eno skodelico ponoči, pred spanjem v primeru motenj spanja.
Lipa
Ta rastlina bogata s flavonoidi spodbuja pomiritev in olajša zaspanost. Razlog za to je, da se farnezol, ki ga vsebuje apno, veže na benzodiazepinske receptorje v možganih, iste receptorje, ki jih uporabljajo zdravila za zdravljenje motenj spanja in tesnobe, vendar z manj stranskimi učinki.
Vzemite infuzijo cvetov lipe 30 minut pred spanjem. Za pripravo v veliko posodo z vrelo vodo damo velik ščepec ali 5 do 6 cvetov. Pustite, da se infuzira približno petnajst minut, zaprta posoda, da ne izpade hlapna eterična olja, in filtrirajte.
Limonin balzam
Rastlina, ki izvira iz Zahodne Azije in se uporablja več kot dva tisoč let. Znani perzijski zdravnik Avicenna (980 - 1037) je menil, da melisa krepi srce. V Franciji so na primer menihi pripravljali okrepčevalne pijače iz melise. Dandanes številne znanstvene raziskave potrjujejo, da melisa izboljšuje kakovost spanja in pomaga ohranjati dobro voljo in dobre kognitivne funkcije.
Za pripravo zeliščnega čaja iz melise potrebujete približno deset listov melise.
• V loncu segrejte vodo.
• Liste melise odstranite s ognja.
• Pustite strmo 10 minut. Da pije pred spanjem
Hmelj
Hmelj ima medtem več terapevtskih indikacij. Izboljša spanje (pomirjevalni in sproščujoč učinek), zmanjša razvoj raka dojke (delovanje fitoestrogenov), zdravi motnje menopavze (vloga fitoestrogenov) itd. Za zdravljenje nespečnosti namočite 10 g suhih hmeljevih storžkov v 500 ml zelo vroče vode. Infuzijo je treba piti zvečer, po obroku.
Na koncu upamo, da vam bo naš članek pomagal najti miren in miren spanec ter da vam ne bo več treba šteti ovc, da bodo zaspale. V vsakem primeru, če motnje spanja trajajo, ne oklevajte in se obrnite na svojega zdravnika, da bi našli rešitev za to težavo, ki ni nepomembna.
Priporočena:
Oglavje Za Ozadje, Ki Obljublja Dober Spanec
Ustvarjanje mirnega vzdušja v spalnici je zagotovilo za dober spanec. Torej lepo ozadje za glavo ozadja, enako sladkim sanjam
Pomanjkanje Spanja: Kakšne So Posledice Na Zdravje?
Kaj se zgodi z našim telesom, ko primanjkuje spanja? Odkrijte šest učinkov, ki kažejo, da morate optimizirati svoj spanec
Bel Hrup In Roza Hrup: Kako Pomagata Izboljšati Spanec?
Kaj storiti, če imate težave s spanjem? Na srečo obstaja učinkovita metoda, ki je v zadnjem času zelo priljubljena, zlasti med starši. Beli in roza hrup pomagata izboljšati globok spanec za stare in mlade. Posnetki so na voljo v tem članku
Postelja Pod Oknom: Kako Vpliva Na Kakovost Spanja?
Končno utelešenje dobrega počutja je spalnica naše osebno zatočišče, kjer so edini gostje počitek, meditacija in pobeg. V tem smislu slabo premišljena spalnica negativno vpliva na naš duševni mir in posledično na naše življenje. Postelja pod oknom: je dobra ideja?
Epifitske Rastline In Zračne Rastline Za Okras: Nasveti Za Vzdrževanje
Želite zeleno notranjost, napolnjeno z mehkobo in spokojnostjo? Za vegetacijo bivalnih prostorov se odločite za epifitske rastline in rastline