Kazalo:

Vitamini Za Lepo Kožo: Kje Najti Zaveznike Lepe Kože?
Vitamini Za Lepo Kožo: Kje Najti Zaveznike Lepe Kože?

Video: Vitamini Za Lepo Kožo: Kje Najti Zaveznike Lepe Kože?

Video: Vitamini Za Lepo Kožo: Kje Najti Zaveznike Lepe Kože?
Video: Vitamini za kožu 2024, Marec
Anonim

Lepota prihaja od znotraj. Verjetno ste že slišali. Ni skrivnost, da koža dobi 80% hranil, ki jih potrebuje iz hrane, komaj 20% pa iz izdelkov za nego kože. To pomeni, da lahko zdrava, uravnotežena prehrana veliko bolj vpliva na stanje kože kot kreme in serumi, ki se nanašajo nanjo. Torej, splača se videti, katere vitamine za lepo kožo lahko dodamo na svoje krožnike, da uživamo v dobrem zdravju kože. Če ste se odločili za boljšo nego kože, vam bo naš vodnik po hrani zelo koristen, da boste vsak dan polepšali kožo.

5 vitaminov za lepo kožo, ki jih lahko povabite na svoj krožnik

vitamini za lepo kožo
vitamini za lepo kožo

Bistveni vitamini, ki blagodejno vplivajo na kožo, so A, C, E, K in vitamini iz kompleksa B. Na srečo lahko naravne vire teh vitaminov najdemo na živilskem trgu vse leto, nimate izgovor, torej!

Vitamin C (askorbinska kislina)

citrusi, bogati z vitaminom C
citrusi, bogati z vitaminom C

Papaja, pomaranča, limone, ananas, kivi, jagode, brokoli, cvetača, korenček in listnata zelenjava imajo zelo veliko vitamina C, ki je močan antioksidant. Študije kažejo, da lahko živila, bogata z vitaminom C, pomagajo zaščititi kožo pred škodljivimi UV žarki, saj povečajo učinkovitost izdelkov za zaščito pred soncem. Ta vitamin je potreben tudi za proizvodnjo kolagena. Dejansko ga naša telesa ne morejo proizvajati brez tega vitamina. S starostjo naša telesa postopoma izgubljajo sposobnost tvorjenja kolagena. Zato bi dodajanje vitamina C v naš jedilnik lahko pomagalo preprečiti povešanje kože in s tem videz drobnih gub in globljih gub.

Poleg uživanja hrane, bogate z vitaminom C, za krepitev učinka staranja dobite tudi kreme, ki vsebujejo ta vitamin. Na kožo lahko nanesete tudi malo limoninega soka, da zmanjšate pigmentne madeže. Jejte sadje surovo in sveže, da v celoti izkoristite njihovo hranilno vrednost. Če je mogoče, izberite lokalno pridelano sveže sadje.

Vitamin E (tokoferol)

brokoli superhrana bogata z vitamini CAB
brokoli superhrana bogata z vitamini CAB

Mogoče že poznate koristi vitamina E za kožo. Številni losjoni za kožo in drugi izdelki za kožo vsebujejo ta v maščobah topen vitamin (tokoferol), ki nevtralizira proste radikale in jim preprečuje, da bi poškodovali naše celice in tkiva. Vitamin E izboljša pregradno funkcijo kože. In v tem smislu vitamin E igra za ekipo vitamina C.

beluši, bogati z vitaminom E
beluši, bogati z vitaminom E

Telo ne more ustvariti vitamina E, zato je zelo pomembno zagotoviti ustrezen vnos v vaši prehrani. Oreški in semena vsebujejo največ vitamina E, ne gre pa zanemariti špargljev, avokada, blitve, špinače, brokolija, kivija in zelenjave repe. Ne pozabite v posodo vstaviti malo oljčnega olja ali druge maščobe za boljšo absorpcijo vitamina.

Vitamin A (retinol / beta-karoten)

Zdrava prehrana
Zdrava prehrana

Retinoidi so derivati vitamina A, ki vam lahko pomagajo doseči presenetljive rezultate pri zdravljenju aken in boju proti gubam. Telo pretvori rastlinski betakaroten v korenju, sladkem krompirju, breskvah, mangu in drugem temno obarvanem sadju in zelenjavi, kot sta pesa in špinača, v retinojsko kislino ali vitamin A kot antioksidant.

kozmetični izdelki, ki dopolnjujejo nego kože
kozmetični izdelki, ki dopolnjujejo nego kože

Tudi naša koža ima koristi od retinola, tako kot naše oči. Hipervitaminoza je lahko škodljiva za vaše zdravje, vendar se zavedajte, da je večina primerov toksičnosti vitamina A posledica jemanja preveč vitamina A kot dodatka. K virom vitamina A lahko dodamo listnato zelenjavo (ohrovt, kavalirsko zelje, špinača, repa, listi pese), solato romaine, papajo, por, grenivko, šparglje in brokoli.

Vitamini skupine B

Viri vitaminov B-kompleksa za lepo kožo
Viri vitaminov B-kompleksa za lepo kožo

Vitamini skupine B so skupina osmih v vodi topnih (vodotopnih) vitaminov, ki igrajo pomembno vlogo v celičnem metabolizmu. Sem spadajo: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin ali niacin amid ali PP), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kislina) in B12 (kobalamin)). Skupaj tvorijo skupino, imenovano "Kompleks B".

lepota kože prihaja od znotraj
lepota kože prihaja od znotraj

Vitamini skupine B pozitivno vplivajo na zdravje kože, nohtov in las. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči krhke nohte, prezgodnje staranje kože, izgubo in sivenje las. Najboljši viri vitaminov v tej skupini so oreški, polnozrnata pšenica, krompir, brokoli, zelena paprika in živalska hrana: meso, mlečni izdelki, jajca in ribe.

Vitamin K

živila, ki blagodejno vplivajo na kožo
živila, ki blagodejno vplivajo na kožo

Listnate zelenice so najboljši naravni vir vitamina K, ki pomaga strjevanju krvi. Ko gre za kožo, lahko lokalna uporaba tega vitamina zmanjša pajkove žile, podplutbe, brazgotine in strije. Ustrezen vnos vitamina K lahko izboljša elastičnost kože in prepreči pojav drobnih gub. Vitamin K2 je v glavnem v mesu in jajcih. Drugi viri vitamina K so špinača, ohrovt in druga listnata zelenjava.

Priporočena: