Kazalo:
Video: Natmanova Dieta: Načela, Jedilnik, Koristi In Nevarnosti
2024 Avtor: Lynn Laird | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-02 11:43
Foie gras, Yule log in kup omake z omako - praznični čas je najtežji letni čas, da ostanemo na pravi poti, kajne? Zato se mora naše telo takoj po prazničnem jedilniku okrevati po prenajedanju, da si povrne ravnovesje. In ker si mnogi želite shujšati, vendar brez preveč omejitev, če je le mogoče, se je naše uredništvo odločilo, da z vami deli vse, kar ve o dieti Natman, imenovano tudi dieta stevardes.
4 kilogrami 4 dni zahvaljujoč Natmanovi dieti
Osnovne značilnosti in načela
Program hujšanja, ki temelji na hipokalorični in visoko beljakovinski dieti, obljublja nenadno izgubo teže. V teh 4 dneh omogoča uživanje le pustih beljakovin, zelenjave in sadja z nizko vsebnostjo sladkorja. Obljublja znatno izgubo teže 4 kg v 4 dneh. Sledil naj bi teden hipokalorične stabilizacije. Zmanjšanje maščob in sladkorja sta torej dve ključni točki prehrane.
Tako imenovana živila, ki jih lahko poješ, omogočajo, da ne občutite lakote in se izognete prigrizkom med obroki. Tudi če je tveganje za pomanjkanje skoraj nič zaradi zelo kratkega obdobja te diete, je priporočljivo jemati vitaminske dodatke. Da bi dosegli rezultate, je pomembno, da program sledite dobesedno. Z drugimi besedami, izjeme niso dovoljene: brez soli, brez sladkorja in brez prigrizkov!
Ali je namenjena vsem?
Nutricionisti trdijo, da bo telo med programom, ki temelji na hrani, bogati z beljakovinami, črpalo iz zalog maščob in sladkorja. In prav to predvsem spodbuja hujšanje. In ker je zadevna prehrana beljakovinska, ni tveganja za izgubo mišic. Nazadnje, dejstvo, da ne uživamo soli, spodbuja drenažni učinek v tkivih. Preprost, hiter in učinkovit, primeren je predvsem za ljudi z rahlim presežkom teže. Dnevni vnos energije naj bo med 1000 in 1600 kcal na dan ali manj.
4-dnevni meni Natman diet
1. dan programa
- Zajtrk: 1 kava / 1 čaj (brez sladkorja), ½ grenivke
- Opoldne: zrezek na žaru, zelena solata, solatni paradižnik, jabolko
- Zvečer: 2 trdo kuhana jajca, zeleni fižol, ½ grenivke
2. dan programa
- Zajtrk: 1 kava / 1 čaj (brez sladkorja), ½ grenivke
- Opoldne: zrezek na žaru, zelena solata, 1 velik kozarec paradižnikovega soka
- Zvečer: bučke / cvetača, zeleni fižol, jabolčna omaka (brez sladkorja)
3. dan programa
- Zajtrk: 1 kava / 1 čaj (brez sladkorja), ½ grenivke
- Opoldne: zrezek na žaru, zelena solata, zelena solata, jabolko
- Zvečer: piščanec na žaru, dušen paradižnik, 1 velik kozarec soka slive
4. dan programa
- Zajtrk: 1 kava / 1 čaj (brez sladkorja), ½ grenivke
- Opoldne: 2 trdo kuhana jajca, zeleni fižol, 1 kozarec paradižnikovega soka
- Zvečer: zrezek na žaru, zelena solata, 1 kozarec ananasovega soka (brez sladkorja)
Opomba: za začinjanje solate lahko zmešate 0% tekočo smetano z aromatičnimi začimbami. Dovoljen je balzamični kis s poprom.
Med programom prepovedana hrana
Če je zelenjava in sadje, bogato s prehranskimi vlakninami, potrebno za izboljšanje tranzita in omejevanje tveganja za zaprtje, je treba iz programa prepovedati ogljikove hidrate (pomfrit, sladkarije, kruh), lipide in mlečne izdelke. Izstopite iz masla, margarine in maščob vseh vrst. Čeprav obstajajo dobre maščobe, je pomembno, da v teh 4 dneh preskočite vse maščobe.
Kot ste verjetno razumeli, se prigrizki med obroki močno odsvetujejo. Za tiste, ki so lačni, si privoščite jabolko. A nič drugega! V primeru premočne šibkosti ne oklevajte opustiti diete. Čeprav so nevarnosti zadrževanja vode med Natmanovim programom zelo resnične, je soljenje hrane močno prepovedano. Slaba navada, da bi želeli obrok narediti bolj aromatičen, lahko povzroči otekanje in razvoj celulita.
Je Natmanova dieta nevarna: plusi in minusi
Poleg hitrih rezultatov ima Natmanova dieta še veliko drugih plusov. Z vnosom beljakovin zagotavlja sitost in se izvaja v kratkem času, s čimer se izognemo tveganju razpok. Prav tako je idealen za ljudi, ki imajo radi zelenjavo in sadje. In glede na to, da traja le 4 dni, tveganja prehranskih pomanjkljivosti ne obstajajo. Kar se tiče pomanjkljivosti, lahko nizkokalorična prehrana zaradi velikega števila prepovedanih živil povzroči prehrano in obdobja lakote. Najslabše je, da živilski program ne dopušča nadomestnih rešitev, zaradi česar se je težko držati.
Kar zadeva vprašanje "ali je nevarno?" “, Po mnenju tistih, ki so jo že preizkusili, prehrana stevardes ni zdravju škodljiva, če se upošteva in ne presega štirih dni. Kot smo že omenili, je tveganje pomanjkljivosti zaradi kratkega trajanja nič. Čeprav so rezultati resnični, je očitno, da opažena izguba teže ni izguba maščobe, temveč izguba vode in odpadkov.
Še več, v tako kratkem času telo ne more iti in se dotakniti maščobe. Prepoved uživanja lipidov torej ni pametna, saj imajo lipidi pomembno vlogo pri hujšanju brez utrujenosti, dejstvo, da jih odstranimo, lahko povzroči razdražljivost, znatno oslabelost in prebudi nestabilno prehranjevalno vedenje, saj povzroči impulze in velike razpoke. Priznamo, da je Natmanova dieta videti zelo mamljiva, toda razen če oseba nekaj tednov prehaja skozi fazo stabilizacije. V nasprotnem primeru se lahko po končanem programu hipokalorike začne znova.
Natmanov režim: faza obvezne stabilizacije
Režim stevardese praviloma traja 4 dni. Lahko pa traja do 8 dni. Toda zaradi prestroge narave ni priporočljivo prekoračiti določenega obdobja. Še več, toplo priporočamo, da ne nadaljujete teh 4 dni. Ko je program končan, je priporočljivo slediti fazi stabilizacije prehrane, ki običajno traja od 7 do 8 dni.
Kako se izogniti učinku yoyo?
Na koncu teh 4 dni diete je faza stabilizacije bistvenega pomena. Upoštevanje nizkokaloričnega 7-dnevnega menija je zato nujno. Nato morate izbirati med prehrano pri 1200, 1500 ali 1800 kcal. Večina dam se odloči za 1200 kalorično dieto in nato 1500 kalorično. Kar zadeva moške, lahko začnejo s prehrano s 1500 kalorijami, ki ji sledi 1800 kalorij, če je lakota preveč prisotna.
Je to dieta, združljiva s športom?
Na splošno niso vse diete združljive s telesno aktivnostjo. Tisti revni ali brez kakršnega koli vnosa kalorij prepovedujejo kakršno koli športno aktivnost. Ker je nizkokaloričen in zelo strog, program Natman omejuje ali celo prepoveduje šport za 4 dni. Dobra novica je, da se lahko po zaključku režima hujšanja v telovadnico vrnete v obdobju stabilizacije.
Rezultati in pregledi diete Natman
Strokovnjaki in prehranski navdušenci to potrjujejo: bolj ko se prehranjujemo za hujšanje, težje se je znebiti odvečnih kilogramov, saj telo začne čutiti nekakšno frustracijo, ki se izraža v hitrem shranjevanju maščobe od ustavitve programa. Po drugi strani pa je upoštevanje želene prehrane stevardese samo en dan lahko odličen način za razstrupljanje telesa. Na žalost se veliko mladih deklet čedalje bolj mika zaradi izrazite izgube teže in ne okleva preseči 4 dni.
Spet program Natman ni nevaren, če ga izvajamo 4 dni in več. Skratka, strokovnjaki za prehrano ga odsvetujejo. Uravnotežena prehrana je nedvomno varna stava za boj proti odvečnim kilogramom.
Priporočena:
Ajurvedska Dieta: Njene Koristi Za Skupno Ravnovesje
Kljub obstoječim zdravilom je ajurvedska dieta sestavljena iz prehranjevanja v skladu z energijskim ravnovesjem. Pojasnimo, če ste zmedeni
Kokosova Voda - Koristi In Nevarnosti Za Telo
Kokosova voda se s svojimi številnimi prednostmi vedno bolj uporablja v kulinariki in kozmetiki, a jo vemo uporabljati?
Kultura Aeroponike - Načela, Koristi In Prihodnji Razvoj
Ne, "aeroponika" ni izraz, ki ga je Asaac Asimov skoval za enega svojih briljantnih romanov, niti krilati samorog iz pravljic. Aeroponika je inovativna tehnika rastlinske kulture brez tal, katere prihodnost je precej optimistična. Torej, odkrijte vse, kar lahko o tem veste
Minimalistični življenjski Slog - Opredelitev, Koristi In Načela, Ki Jih Je Treba Uporabiti
Minimalizem ni več le trendovski dekor slog, temveč prava umetnost življenja. Torej, približajte si minimalistični življenjski slog na pol poti med prekomerno porabo in preprostim in zen življenjem
Postavitev Otroške Sobe Feng Shui - Katera Načela Je Treba Spoštovati
Če vas med branjem zanima pohištvo za otroško sobo feng shui, boste sčasoma našli nekaj ključnih točk umetnosti