Kazalo:

Hrana Za Bodybuilding: 5 Receptov Za Preizkus
Hrana Za Bodybuilding: 5 Receptov Za Preizkus

Video: Hrana Za Bodybuilding: 5 Receptov Za Preizkus

Video: Hrana Za Bodybuilding: 5 Receptov Za Preizkus
Video: СУПЕР СПИНА ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ | ТОП УПРАЖНЕНИЙ С ЭСПАНДЕРОМ 2024, Marec
Anonim

Bodybuilding zdaj privablja vse več ljudi obeh spolov. Ta šport ni več rezerviran samo za olimpijske športnike in bodybuilderje. Njegova priljubljenost v zadnjih letih vztrajno narašča, kar je predvsem posledica zavedanja posameznikov o številnih koristih za zdravje. Ni skrivnost, da so mišice večinoma sestavljene iz vode in beljakovin. Med treningom moči lahko poškodujemo mišično tkivo, ki za popravilo potrebuje nove prehranske beljakovine. Poleg tega nove študije kažejo, da bi imeli športniki, ki želijo pridobiti maso in moč, potrebe po beljakovinah dvakrat višje od priporočenega deleža za sedečega človeka. Še en razlog za razumevanje,enkrat za vselej odločilna vloga hrane za bodybuilding!

Hrana za bodybuilding: prehranska dopolnila na jedilniku športnikov

dieta za bodybuilding prehranska dopolnila meni
dieta za bodybuilding prehranska dopolnila meni

Dodatek lahko opravimo s hrano (izdelki živalskega ali rastlinskega izvora) ali s pomočjo beljakovinskih dodatkov in praškov. Verjetno ste opazili, da se je prodaja izdelkov za bodybuilding v zadnjih letih zelo razmahnila. Velik del tega je posledica spoznanja, da prehranska dopolnila pomagajo športnikom vseh ravni spretnosti hitreje doseči cilje. Vprašanje prehrane in dodatkov ostaja torej najpomembnejše. Poleg tega ni težko jesti beljakovin tudi doma, kot v pisarni, pa naj gre za glavne obroke ali za prigrizke peš! Zahvaljujoč prodaji prehranskih dopolnil za izdelke za bodybuilding in športno prehrano, upoštevanje vaše prehrane ni več težava. Odkrijte naše super preproste in okusne beljakovinske recepte, katerih sestavine so lahko dostopne v trgovinah in na mestih s športno hrano.

Sladki in slani beljakovinski sendvič

beljakovinski recepti dieta bodybuilding sendvič arašidovo maslo banana
beljakovinski recepti dieta bodybuilding sendvič arašidovo maslo banana

Uživajte za zajtrk ali med sendvičem, ta zdrav recept je odličen način, da z užitkom in zadovoljstvom dobite več beljakovin. Sestavine zlahka najdemo v trgovinah in na mestih za športno prehrano.

Potrebujete:

  • 2 rezini beljakovinskega kruha
  • 1 zvrhana žlica marmelade brez sladkorja
  • 1 zvrhana žlica arašidovega masla (ali beljakovinskega namaza)

Nič ne more biti lažje kot priprava tega beljakovinskega sendviča! Dve rezini kruha namažite, enega z arašidovim maslom, drugega pa z marmelado, in sendvič zaprite. Tukaj!

* Naši nasveti

Če boste ta sendvič za zajtrk uživali doma, lahko najprej v opekaču opečete rezine kruha. Druga odlična ideja bi bila, da hrustljav sendvič prelijete z rezinami banane. Kombinacija za lizanje prstov!

Beljakovinske testenine s pestom

preprost recept pesto beljakovinske paste
preprost recept pesto beljakovinske paste

V nasprotju z običajnimi testeninami beljakovinske testenine vsebujejo manj ogljikovih hidratov ter več beljakovin in prehranskih vlaknin. Zlahka se vključijo v prehrano športnikov in ljudi, ki želijo shujšati.

Če želite pripraviti ta odličen recept za testenine s pesto, morate samo dobiti 1 paket beljakovinskih testenin skupaj s potrebnimi sestavinami za pripravo domačega pesto. Ko je pesto pripravljen, je čas za testenine. Skuhamo jih v slani vodi. Testenine odcedimo in vlijemo v skledo ter jih pomešamo s pestom. Okrasite s svežo baziliko, pinjolami in parmezanom.

Palačinke iz sirotke s proteinskim namazom

beljakovinske krepice Sirotkina ovsena kaša, jabolčna omaka, namaz
beljakovinske krepice Sirotkina ovsena kaša, jabolčna omaka, namaz

Nič takega kot nekaj topnih beljakovinskih palačink, ki popestrijo vašo bodybuilding prehrano! Lahka, brez beljakovin in sladkorja, kaj še lahko prosite!

Sestavine:

  • 30g ovsene kaše
  • 30 g sirotke
  • 150 ml mandljevega mleka
  • 80 g jabolčne omake brez sladkorja
  • 1 celo jajce + 2 beljaka
  • Sladilo po izbiri, po okusu
  • Izbrani aromatični ekstrakt
  1. V skledi združite ovseno kašo in sirotko ter oblikujte jamico.
  2. Preostale sestavine damo v posodo mešalnika ali mešalnika in mešamo, dokler ne dobimo homogene tekočine.
  3. Tekoči pripravek postopoma prelijte po mešanici moke in sirotke, mešajte z metlico.
  4. Testo za palačinke pustite počivati pod kuhinjsko krpo 1 uro.
  5. V vroči ponvi kuhamo 2 do 3 minute na vsaki strani beljakovinske palačinke.
  6. Postrezite jih z arašidovim maslom ali vašim najljubšim namazom.

Krhki grižljaji čokolade in arašidovega masla

čokoladno arašidovo maslo z okusom beljakovin
čokoladno arašidovo maslo z okusom beljakovin

Super enostavni za pripravo in neverjetno okusni, ti ugrizi so idealni za žvečenje po treningu ali kadar koli potrebujete nekaj za potešitev lakote brez krivde.

Bistvene sestavine za približno 15 ugrizov:

  • 130g arašidovega masla
  • 30g grahovih beljakovin
  • 225 g temne čokolade z 85% kakava
  • Sladilo po izbiri, po okusu (neobvezno)
  • 1 ščepec morske soli
  • ½ žlička ekstrakta aromatične karamele
  1. V dvojnem kotlu stopimo čokolado in odstavimo.
  2. V srednji skledi zmešajte arašidovo maslo, ekstrakt arome karamele, beljakovine v prahu in sol. Premešajte in poskusite, da preverite sladkobo. Po potrebi dodajte malo sladila po okusu.
  3. Na dno silikonskih kalupov dodajte 1 čajno žličko stopljene čokolade, pri čemer pazite, da obložite stranice.
  4. Za nekaj minut postavite v hladilnik. Nato začnite vlivati mešanico arašidovega masla v kalupe, na že ohlajeno čokoladno podlago.
  5. Na koncu dodajte žličko čokolade, tako da arašidovo maslo popolnoma pokrije.
  6. Potresemo z malo morske soli, preden jo za nekaj ur spet postavimo v hladilnik.

* Naši nasveti

Ti beljakovinski ugrizi se popolnoma zadržijo v nepredušni posodi v hladilniku do 5 dni. Lahko eksperimentirate tako, da arašidovo maslo zamenjate za mandljevo ali lešnikovo maslo. Namesto karamelne omake lahko beljakovinske priboljške napolnite s pretlačeno banano. Za večjo raznolikost ugriz okrasite s sesekljanimi oreščki, kakavovimi zrni ali celo s kokosovim čipsom.

Čokoladno-kavni beljakovinski napitek

protein shake čokolada cafe Sirotkino mandljevo mleko
protein shake čokolada cafe Sirotkino mandljevo mleko

Za osebo je potrebno:

  • 100 ml kave
  • 200 ml mandljevega mleka (ali drugega po vaši izbiri)
  • 25 g sirotkinih beljakovin
  • 100g banane
  • žlička kakava v prahu
  • žlica javorjevega sirupa (neobvezno)

Priprava tega stresanja vam bo vzela le 5 minut in obljublja energetsko prebujenje. Preprosto zmešajte vse sestavine in okusite pijačo, ki vam bo polepšala jutra.

Priporočena: