Kazalo:

Kako Ostati V Formi Med Zaprtjem?
Kako Ostati V Formi Med Zaprtjem?

Video: Kako Ostati V Formi Med Zaprtjem?

Video: Kako Ostati V Formi Med Zaprtjem?
Video: Ткачество с использованием игольчатого ожерелья. Часть 4/6 2024, Marec
Anonim

Dejavnosti v zaprtih prostorih, ki smo vam jih pred kratkim predstavili, so odlične za pametno uporabo trenutnih razmer. Poleg tega, da beremo tiste knjige, ki že dolgo ležijo po policah, vadimo svoje kuharske veščine in skrbimo za veliko pomladno čiščenje, nam izolacija omogoča tudi razstrupljanje našega načina življenja, medtem ko skrbimo za njegov. -biti. Če želite to narediti, je nujno, da ohranite kondicijo zaradi nekaterih dobrih prehranjevalnih navad in seveda prilagojenega športnega treninga. Pojasnilo v naslednjih odstavkih!

Kako ostati v formi doma v času koronavirusa?

kako ostati v formi za zadrževanje koronavirusa na domu
kako ostati v formi za zadrževanje koronavirusa na domu

Zadrževanje ne pomeni, da ne bi smeli skrbeti za svoje dobro počutje. Zdrava prehrana, dober športni trening vsaj 30 minut na dan in pozitivne misli nam pomagajo ostati v formi v času izolacije. Torej, berite naprej in si oglejmo nekaj idej za domačo vadbo in hrano, da bi se počutili udobno in primerno v svojem domu.

Ideje fitnes vaj za poliranje silhuete brez odhoda od doma

domače fitnes vaje vadba zadrževanje koronavirusa
domače fitnes vaje vadba zadrževanje koronavirusa

Glede na to, da se bomo med bivanjem doma manj gibali, je nujno ustvariti lasten program treningov, ki ne bo samo razvajal našega fizičnega počutja, ampak nam bo pomagal tudi, da se bomo rešili stresa, ki ga povzroča trenutna situacija. Od vaj za krepitev mišic do kardio do nekaj bolj zen in sprostitve - ne glede na to, kakšna je vaša rutina v telovadnici, jo lahko preprosto ustvarite doma. Osredotočite se na različne vaje, ki jih boste sprejeli doma, da boste ostali v formi.

Kardio vadba doma

domača kardio vadba zumba pleše zdrav način življenja hujšanje
domača kardio vadba zumba pleše zdrav način življenja hujšanje

Vstop v kardio je odličen način za izboljšanje telesne kondicije, odstranjevanje stresa in izpust pare. Še več, takšno vadbo je veliko lažje sprejeti doma, kot si morda mislite. Kako pa to storite? Potem zaplešemo! Tukaj je najbolj zabavna in najlažja kardio dejavnost, ki jo lahko povabite domov, da boste lahko med zaporom ostali v dobri formi. Zdaj je čas, da se predstavite hip-hopu in zumbi! Na srečo je v spletu na voljo veliko videoposnetkov certificiranih trenerjev. Potrebno je le malo raziskav, da bi našli tisto, ki najbolj ustreza vašemu okusu.

ideje fizične aktivnosti obdobje zapiranja domov
ideje fizične aktivnosti obdobje zapiranja domov

Kot smo že omenili, je priporočljivo vsaj 30 minut telesne aktivnosti na dan. Toda glede na različne navade vsakega posameznika je povsem mogoče ustvariti svoj domač program treninga. Če jih želite bolje optimizirati in dan začeti z zagonom, se zjutraj odločite za kardio vadbo, da prebudite svoje telo.

Fitnes vaje, ki jih je enostavno narediti doma

usposabljanje doma v izolacijskem obdobju, kako ostati v formi
usposabljanje doma v izolacijskem obdobju, kako ostati v formi

Če želite zgraditi mišice, prispevati k telesnemu zdravju in preprosto ostati v formi, bi bilo bolje dodati nekaj vaj, ki jih je enostavno izvajati doma in za katere ni potrebna posebna oprema. Od počepov do desk do skokov, uporabite obdobje zadrževanja, da celo telo obdelate za videz, vreden zavisti. Torej, pripravite svojo športno preprogo in steklenico vode, si oblecite trenažna oblačila in odkrijte 7 fitnes vaj, ki jih ne smete zamuditi!

Ideje za domače vaje počepi sklece spredaj
Ideje za domače vaje počepi sklece spredaj
  • V sedi so eden od najbolj priljubljenih vaj med dekleti in eden najbolj učinkovito Skulptura stegna in glutes.
  • Podobno kot počepi tudi sprednji izpad pomaga okrepiti stegna in zadnjične mešičke.
  • Medeničnega dviganje je morda najlažje vaje narediti doma, in več kot samo. Idealen je za obdelavo gluteusa.
  • Za podaljšanje noge zahteva malo več truda in pomaga pri delu trebušne mišice in mišične skupine iliopsoas.
  • Plank je "mučenje" Vaja je znano, da se lahko za krepitev mišic trebuh in hrbet.
  • Če želite zgornji del telesa optimalno delati doma, se odločite za sklece, ki so zelo cenjeni zaradi njihove sposobnosti krepitve mišic.
  • In končno, ne pozabite na potopitve, ki jih lahko naredite kjer koli in ki nam pomagajo trenirati triceps in pecs.

Ne zanemarjajte trenutkov počitka med različnimi vajami in ne pozabite dihati med izvajanjem vaj. V vednost so druge športne dejavnosti za vadbo doma elastični trening in trening z obroči.

Vaje za telesno in duševno zdravje

ideje za duševno in fizično zdravje vaje joga sprostitev
ideje za duševno in fizično zdravje vaje joga sprostitev

Da bi lahko na splošno ostali v formi, morate razvajati tudi svoje duševno stanje. Glede na trenutne razmere je dobra pozitivna miselnost bistvenega pomena! Na srečo obstajajo športne dejavnosti, ki prispevajo tako k fizičnemu kot duševnemu zdravju. Zato z enim kamnom ubijte dve ptici in se podajte na športno jogo, ki nam ne pomaga le pri hujšanju in ohranjanju kondicije, temveč je priljubljena tudi za sprostitev uma.

prenosna športna hiša Pilates dobra mentalna sprostitev
prenosna športna hiša Pilates dobra mentalna sprostitev

Pilates je še ena dejavnost, ki spodbuja gradnjo mišic in hkrati prinaša duševno počutje. Še več, pomaga izboljšati držo in ravnotežje ter oblikovati postavo, hkrati pa zagotavlja splošno sprostitev telesa in duha.

sprostitvena tehnika meditacija duševno počutje zadrževanje koronavirus ostane v formi
sprostitvena tehnika meditacija duševno počutje zadrževanje koronavirus ostane v formi

Ko govorimo o tehnikah za sprostitev uma, je treba omeniti meditacijo, katere številne prednosti vključujejo povečanje koncentracije in zmanjšanje bolečine. Da, njena največja korist je nedvomno spodbujanje duševnega počutja: meditacija ne zmanjšuje le stresa in tesnobe, temveč tudi tveganje za depresijo. Zato vadite to mentalno gimnastiko vsak dan, da se znebite negativnih misli, ki jih povzroča zaprtje in koronavirus.

Strokovnjaki svetujejo, da svoj dan zaključimo z vadbo joge ali pilatesa, da bi mišice bolje raztegnili in uživali v optimalnem spanju.

Zdrava in uravnotežena prehrana je ključnega pomena za ohranjanje kondicije v obdobju zapora

ostanite v formi, medtem ko ste v zaprtem prostoru, zdravo uravnoteženo prehrano
ostanite v formi, medtem ko ste v zaprtem prostoru, zdravo uravnoteženo prehrano

Krepitev imunskega sistema proti koronavirusu s pomočjo ustrezne prehrane je potrebna bolj kot kdaj koli prej. Lahko pa nam tudi pomaga, da ostanemo v formi. Dve ptici z enim kamnom! Torej, spodaj odkrijte seznam bistvenih živil, ki bodo med zadrževanjem ostala v formi.

zdrava in uravnotežena prehrana obdobje svežega sadja in zelenjave
zdrava in uravnotežena prehrana obdobje svežega sadja in zelenjave

Sveže sadje in zelenjava, polna vlaknin, vitaminov in antioksidantov, sta bistvenega pomena za ravnovesje telesa. Hranite jih v hladilniku, da jim podaljšate rok trajanja in favorizirate uživanje tistih, ki ponavadi hitro gnijejo. V vednost je, da imajo korenovke in agrumi daljši rok trajanja.

katerim živilom dajati prednost med zaprtjem ogljikovi hidrati stročnice, da ostanejo v formi
katerim živilom dajati prednost med zaprtjem ogljikovi hidrati stročnice, da ostanejo v formi

Ogljikovi hidrati, ki so razvrščeni kot gorivo za naše telo, so ključnega pomena za pravilno delovanje telesa, saj so naš glavni vir energije. Da, testenine in riž so super okusni in vam omogočajo različne recepte, vendar priporočamo, da posnamete stročnice, ki vsebujejo tudi rastlinske beljakovine.

In v tem kontekstu ne pozabite v svoj jedilnik vključiti rastlinskih in živalskih beljakovin. Meso, jajca, ribe, soja, semena, zrna, spirulina itd.

mlečni izdelki vir kalcijeve prehrane med zaprtjem
mlečni izdelki vir kalcijeve prehrane med zaprtjem

V mlečni izdelki so pomemben vir kalcija, vendar je najbolje, da jih ne porabijo v zelo veliki količini.

Kar zadeva zajtrk, je nedavna študija pokazala, da nam obilen obrok zjutraj pomaga shujšati in lahko celo preprečuje debelost. Več o tem najdete tukaj. Odločite se torej za granole, skledo in mueslis, vendar zelo sladkim izdelkom recite ne, da se izognete povečanju telesne mase.

kako ostati v formi med izolacijo koronavirusa in vadbo doma
kako ostati v formi med izolacijo koronavirusa in vadbo doma

Eden največjih izzivov bo držati se treh dnevnih obrokov, ne da bi se zatekli k prigrizkom ali prelivanju. Strinjamo se, da je to lahko težko, zlasti med zaprtjem, vendar je ključnega pomena biti dobro discipliniran, da lahko ostanemo v formi. Lahko pa si privoščite malo temne čokolade, a se za vsako ceno izogibajte industrijskim piškotkom.

Priporočena: