Kazalo:

Recept Za Zdravo Kosilo V škatli: 10 Idej Za Kosilo
Recept Za Zdravo Kosilo V škatli: 10 Idej Za Kosilo

Video: Recept Za Zdravo Kosilo V škatli: 10 Idej Za Kosilo

Video: Recept Za Zdravo Kosilo V škatli: 10 Idej Za Kosilo
Video: SPAR - ODLIČNO KOSILO (4 osebe za manj kot 10 evrov) 2024, Marec
Anonim

Ali sanjate, da bi jedli uravnoteženo in gurmansko brez kilogramov? Kako pa je to mogoče med delovnim dnem? Odgovor je v škatli za kosilo! Vzemite ga s seboj, bodisi v pisarni ali na sprehodu, da si privoščite uravnotežen odmor za kosilo, medtem ko ostanete v formi. Recepti za kosilo v pisarni postajajo vse bolj številni in ustvarjalni, zato da bi bili na tekočem, vam je Deavita prinesla izbor, ki si zasluži vso pozornost. Kateri recept za zdravo kosilo boste pripravili za naslednje uradno kosilo?

Katere obroke jemati v škatli za kosilo?

zdrav obrok za kosilo
zdrav obrok za kosilo

Domači obroki so kot nalašč za vse, ki se želite prehranjevati zdravo in uravnoteženo, ostati v formi vse leto in prihraniti denar. Škatla za kosilo je torej super praktična alternativa za čim bolj zdravo prehrano. Upoštevati morate le nekaj nasvetov glede organizacije posode za shranjevanje kosila.

1. Preliv za solato nosite ločeno, na primer v majhnem kozarcu za marmelado.

2. Razmislite o tem, da porcije pite in quicha zavijete v list aluminijaste folije, da jim olajšate potovanje.

3. V škatli za vzemite listeke, ki dobro podpirajo potovanja. Solate, pomladni zvitki, ribe ali polpete, stisnjeni suši ali celo rižota iz kvinoje.

4. Za sladico se bo odlično odrezalo nekaj rezin jagodnega ali bananinega kruha. Kot drugo možnost lahko vzamete domačo energijsko ploščico ali celo keto maščobne bombe.

5. Ostanki testenin, riža ali ajde iz prejšnjega dne so kot nalašč za pripravo okusne solate, ki jo boste odnesli v pisarno.

Recept za zdravo kosilo v škatli: solata iz kvinoje s črnim fižolom

zdrava škatla kosilo recept kvinoja solata črni fižol paradižnik
zdrava škatla kosilo recept kvinoja solata črni fižol paradižnik

Sestavine:

• ½ skodelice suhe kvinoje

• ½ lahko črnega fižola

• ½ skodelice koruze

• 1 srednji paradižnik, nasekljan

• ¼ rdeča čebula, mleto

• 2 žlici. sesekljan cilantro

Za garderobo:

• 1 C. apnena lupina

• 1 žlica. žlica oljčnega olja

• 2 žlici. limetinega soka

• 1 ščepec morske soli

Priprava:

1. Kvinojo skuhamo z 2 skodelicama vode. Na majhnem ognju kuhamo pokrito 15 minut ali dokler se voda popolnoma ne vpije.

2. Sestavite sestavine za preliv.

3. Ko se kvinoja nekoliko ohladi, jo stresemo s črnim fižolom, koruzo, paradižnikom, čebulo in cilantrom.

4. Preliv položite v kozarec za marmelado.

Vegetarijanski ovoj za kosilo

recept škatla za kosilo zdrav zavitek vegetarijanski črni fižol korenje avokado
recept škatla za kosilo zdrav zavitek vegetarijanski črni fižol korenje avokado

Sestavine:

• 85 g črnega fižola, spran in odcejen

• 1 šalotka, mleto

• 1 majhen paradižnik, narezan na kocke

• 1 ščepec čilijevih kosmičev

• 1 polnozrnata krušna palačinka

• 1 žlica. žlica avokada, pretlačena

• ½ korenček, olupljen in nariban

• 15 g mlade rukole

Prigrizki:

• 1 trdo kuhano jajce, prerezano na polovico

• 1 skodelica korenčkov in zelenih palic z 2 žlicama. humus

• 1 mandarina

• 15 mandljev

Navodila:

1. Črni fižol damo v srednjo skledo in ga pretlačimo z vilicami, pri čemer ostane nekaj teksture. Primešajte šalotko, paradižnikove in čilijeve kosmiče.

2. Položite patty na čisto delovno površino. V sredino galete razporedite pretlačen avokado. Okrasite z mešanico korenja, fižola in otroške rukole. Zavihamo.

3. Zavitek pokrijte s plastično folijo in shranite v hladilnik.

4. Zavitek uživajte svež ali opečen v sendvič stiskalnici.

Recept za zdravo kosilo v škatli: piščanec teriyaki z rižem in zelenjavo

zdrava škatla za kosilo recept teriyaki piščančji riž parjena zelenjava
zdrava škatla za kosilo recept teriyaki piščančji riž parjena zelenjava

Sestavine:

• 450 g piščančjih prsi brez kosti, brez kože, narezanih na koščke velikosti

• Sol in poper

• Izbira riža

• Parjeni brokoli in paprika

Za omako:

• ¼ skodelice rjavega sladkorja

• ¼ skodelice sojine omake z malo natrija

• 2 žlici. žlica riža ali jabolčnega kisa

• ½ žličke. mlet ingver

• 2 stroka česna, mleto

• 1 žlička. koruzni škrob

Navodila:

1. Riž skuhajte v skladu z navodili na embalaži.

2. Piščančje ugrize začinite s S&P. Daj jih v veliko ponev, ki ne lepi. Kuhajte, dokler ni piščanca, pogosto mešajte.

3. V majhni skledi zmešajte rjavi sladkor, sojino omako, ingver, česen, kis in koruzni škrob. Previdno mešajte, dokler ni več grudic. Omako dodajte piščancu in med nenehnim mešanjem kuhajte, dokler se omaka ne zgosti in ne postane sijoča.

4. Preden ga prestavite v škatlo za kosilo, ga odstavite z ognja in pustite, da se ohladi. Dodamo tudi riž, pa tudi zelenjavo na pari ali dušeno zelenjavo.

Jajčni kolački

jajčni kolački za kosilo
jajčni kolački za kosilo

Sestavine:

• 1 srednja bučka

• 8 jajc pri sobni temperaturi

• 2 žlici. mleko

• 1 srednje korenček, grobo nariban

• 3 črvi čebule, na tanko narezane

• 1/3 skodelice zamrznjenega graha

• 1 skodelica naribanega sira

• Olje

Priprava:

1. Pečico ventilatorja segrejte na 160 ° C.

2. Pekač za mafine premažite z oljčnim oljem.

3. Naribajte bučke, nato jih stisnite med roke, da odstranite čim več vode.

4. V veliki skledi stepemo jajca in mleko. Primešamo bučke, korenje, zeleno čebulo in zamrznjen grah. Začinimo in dodamo nariban sir.

5. Zmes enakomerno porazdelite med skodelice za mafine.

6. Pečemo 25-30 minut oziroma toliko časa, da mafini postanejo zlato rjavi.

7. Pustite, da se ohladi na rešetki.

Ribje pogače z zelenjavo in omako

ribje palačinke zelenjava vinska omaka
ribje palačinke zelenjava vinska omaka

Sestavine:

• 30 ml olja oljne repice

• 1 majhna rdeča čebula, drobno sesekljana

• 2 stroka česna, drobno sesekljana

• 1 spomladanska čebula, grobo sesekljana

• 5 ml blagega curry v prahu

• 375 g olupljene buče iz buče, kuhana in pretlačena

• 75 g moke

• 4 x 170 g pločevinke slanice tune, odcejene

• 15 ml prekajene omake za žar

• morska sol in sveže mlet črni poper po okusu

Za premazovanje in cvrtje

• 125

g moke • 120 g drobtin po vaši izbiri

• 2 veliki jajci

• Olje iz kanole za cvrtje

Navodila:

1. V večji ponvi segrejte 30 ml olja in čebulo dušite 4 minute, da postane mehka in prosojna. Dodamo česen in mlado čebulo ter kuhamo 1 minuto. Dodamo curry v prahu in mešamo 30 sekund, pri čemer pazimo, da začimbe ne zažgejo.

2. V ponev dodajte pirejev maslen bučk in mešajte, da se dobro poveže. Damo moko, 1 žlica. žlice naenkrat in dobro premešajte.

3. Odcejenega tuna vmešajte z omako za žar in premešajte. Začinimo s soljo in poprom. Izklopite ogenj in pustite, da se zmes nekoliko ohladi.

4. Vzemite 2 žlici mešanice in oblikujte kroglico. Rahlo jo poravnajte, da nastane ribje pecivo. Ponovite s preostalo mešanico.

5. Na ravnem krožniku združite moko in drobtine. Jajca stepemo in jih položimo v široko, plitvo posodo.

6. Kolačke premažite z moko in drobtinami, nato jih potopite v stepena jajca in na koncu še enkrat v mešanico moke in drobtin.

7. V ponvi segrejte olje oljne repice, nato pa popecite ribje pogače.

8. Kolačke nežno odstranite iz ponve in jih odcedite na rešetki, obloženi s papirnatimi brisačami. Počakajte, da se popolnoma ohladijo, preden jih prestavite v nepredušno zaprto posodo v hladilniku ali v škatli za kosilo.

9. Ta recept za kosilo lahko postrežete z zeleno solato, zelenjavo, rezinami limete in dobro vinsko omako.

Cvetačni zrezek

cvetačni zrezek zdrava ideja za kosilo
cvetačni zrezek zdrava ideja za kosilo

Cvetačni zrezek je drugačna vrsta zrezka! Če iščete zdrav in okusen recept za kosilo, morate poskusiti cvetačo, preusmerjeno v vegetarijanski zrezek.

Mini pice iz bučk

mini pice iz bučk škatla za kosilo zdravo
mini pice iz bučk škatla za kosilo zdravo

Kaj bi lahko bilo lažje in lažje pripraviti kot mini pice iz bučk? Ti poletni grižljaji omogočajo nešteto interpretacij in lahko v najkrajšem času postanejo vaš najljubši recept za kosilo.

Zelenjavna solata na žaru

solata zelenjava žari škatla za kosilo
solata zelenjava žari škatla za kosilo

Odličen lahek obrok, ki ga je hitro in enostavno pripraviti, Zelenjavna solata na žaru je odlična za vsako škatlo za kosilo, ki jo lahko odnesete v pisarno. Hranjenje raznoliko in uravnoteženo je lažje kot kdaj koli prej!

Spomladanski zavitki

Ideja za obrok v škatli Spring Rolls
Ideja za obrok v škatli Spring Rolls

Vegetarijanski ali ne, spomladanski zvitki so kot nalašč za vnos malo lahkotnosti in svežine v vaš dnevni jedilnik. Zdrava in lahka je ta jed primerna za vse okuse, njena priprava pa je otroška igra! Pomladni zvitki si zato zaslužijo vašo vso pozornost!

Recept za kosilo: stisnjeni suši

recept za domače kosilo za sushi
recept za domače kosilo za sushi

Zadovoljni in okusni stisnjeni suši je nov gurmanski trend, ki bo razveselil ljubitelje azijskih dobrot. Ta suši je zelo enostaven za oblikovanje in vedno estetski, idealen za vstavljanje v kosilo za kosilo.

Priporočena: