Kazalo:

Jesensko-zimsko Zdravljenje Vitaminov, Mineralov In Elementov V Sledovih
Jesensko-zimsko Zdravljenje Vitaminov, Mineralov In Elementov V Sledovih

Video: Jesensko-zimsko Zdravljenje Vitaminov, Mineralov In Elementov V Sledovih

Video: Jesensko-zimsko Zdravljenje Vitaminov, Mineralov In Elementov V Sledovih
Video: Как ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ с помощью витаминов и пищевых добавок 2024, Marec
Anonim

Ko se letni časi spremenijo, je pomembno, da telo pravilno nahranite s hranili, da okrepite svojo naravno obrambo. Dobro je začeti zgodaj jeseni in ne čakati, da zbolimo. Med stresom zaradi vrnitve v šolo, nakopičeno utrujenostjo in hladnimi dnevi, ki se začnejo, je v tem času imunski sistem pogosto v nevarnosti. Zato morate oceniti svoje zdravje in razmisliti, kaj lahko storite, da boste v dobri formi. Dober začetek je pregled režima prehranskih dopolnil. Ko temperatura pade in noči postajajo daljše, se je nujno pripraviti na zimo. V tem okviru vam naša uredniška skupina ponuja izbor učinkovitih dodatkov, ki bi jih lahko vključili v svoje vitaminsko zdravilo,mineralov in elementov v sledovih v tej sezoni.

Zdravilo z vitamini in mikrohranili za zapolnitev pomanjkljivosti in preživetje poletnega prehoda - zdrave hladne sezone

zdravljenje vitaminov minerali elementi v sledeh jesen zima zdravstvena nega
zdravljenje vitaminov minerali elementi v sledeh jesen zima zdravstvena nega

Dejansko imunost deluje kot fino uravnotežen sistem za odganjanje bakterij in virusov. Premalo odgovorov in tvegamo razvoj avtoimunskih bolezni, kot sta rinitis ali luskavica. Dokazano je, da vitamini in minerali igrajo pomembno vlogo pri podpiranju optimalne imunske funkcije. Uživanje uravnotežene prehrane je temelj dobrega zdravja, vendar tega ni vedno lahko doseči glede na naše delovno življenje in skrb za družino in dom. Vsakodnevno dodajanje več hranil lahko pomaga pri doseganju priporočenih vnosov.

Poleti je enostavno dodati barvo na naše krožnike: rumeno koruzo, rdeči češnjev paradižnik in zelene kumare z vrta. Jesen prinaša tudi svoj delež barv, ki polepšajo pokrajino, a kaj se zgodi s kakovostjo naše hrane, ko nastopi mraz? Pravzaprav, tako kot nekatere živali poskrbijo za zimo, zakaj ne bi izkoristili priložnosti za začetek zdravljenja vitaminov in drugih bistvenih elementov?

Pozimi nam primanjkuje energije, pogosteje zbolimo in smo bolj nagnjeni k depresiji. Razlogov za to je res veliko, vključno s pomanjkanjem sonca, premalo gibanja, slabo prehrano, stresom, okužbami z gripo. Nekateri prehranski dodatki lahko rešijo te težave.

Vitamin C

vitaminsko zdravilo jesen zima dobro zdravje vitamin c
vitaminsko zdravilo jesen zima dobro zdravje vitamin c

Vitamin C je splošno znan kot antioksidativni vitamin, ki pomaga zaščititi celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali in oksidativni stres. To hranilo še zdaleč ni zdravilo za prehlad, ampak podpira imunski sistem, zato lahko zmanjša tveganje za nadaljnje zaplete in skrajša simptome sezonskih bolezni in njihovo trajanje. Telo ga uporablja tudi za izdelavo kolagena, ki spodbuja celjenje ran in pomaga tudi pri absorpciji železa, ki je potrebno za prenašanje kisika po telesu in preprečevanje utrujenosti.

Vitamin C se ne shrani v telesu, zato se presežek izloči, zato se lahko dnevni vnos 200 mg izkaže za zelo dragocenega v vaši prehrani. Poleg tega boste vitamin našli tudi v nekaterih živilih, kot so peteršilj, paprika, kivi, brstični ohrovt.

Vitamin D

vitaminsko zdravilo hladne sezone dobra imunost vitamin d
vitaminsko zdravilo hladne sezone dobra imunost vitamin d

Telo potrebuje ta vitamin, da predela kalcij in ga vnese v zobe in kosti. Krepi tudi imunski sistem.

Še posebej v jesenskem in zimskem času je dodatek dobra ideja. Običajno 90% vitamina D, ki ga potrebuje telo, proizvede sonce, koža pa ga absorbira. Preostalih 10% prihaja iz hrane. V hladnih letnih časih dnevi niso samo krajši, temveč se zmanjšuje tudi sončna intenzivnost in možnost preživljanja časa na prostem. Telo proizvaja manj vitamina, kar vodi do podhranjenosti. Zato zdravstveni strokovnjaki predlagajo uživanje 0,03 mg do 0,05 mg od jeseni do pomladi.

Raziskave tudi kažejo, da lahko "sončni vitamin" igra pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in v boju z zimskim bluesom. To je dobra novica, ker je v hladnejših in temnejših mesecih leta marsikdo morda bolj nagnjen k depresiji.

Dejansko lahko jemljete dodatek ali dobite vitamin D iz teh živil: sleda, lososa, rumenjakov, sardel, skuše, mleka.

Zdravilo z vitaminom B

zdravi vitamine b zaščita zdravja jesen zima
zdravi vitamine b zaščita zdravja jesen zima

To je skupina v vodi topnih vitaminov, znanih skupaj kot kompleks vitamina B. Slednji vključuje vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kislina) in B12 (kobalamin). Čeprav imata vsak različne funkcije, vsi prispevata k celični presnovi in zdravju imunskega sistema.

Vitamine B včasih imenujejo tudi „protistresni vitamini“, ker so bistveni za boj proti škodljivim učinkom stresa. Uporabljajo se za ustvarjanje občutljivih nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za ohranjanje pozitivnega razpoloženja in zdravega živčnega sistema. Vloga vitamina B12 je predvsem, da nam pomaga v boju proti občutkom tesnobe ali sezonski depresiji v hladnejših mesecih.

Vitamini skupine B najdemo izključno v virih živalskih beljakovin - mesu, perutnini, morskih sadežih, mlečnih izdelkih in jajcih. V resnici veganom grozi pomanjkanje B12, ker verjetno ne bodo mogli dobiti zadostnih količin s svojo prehrano. Zato je močno priporočljivo razmisliti o dodatkih.

Dnevne potrebe po poteku vitaminov skupine B se lahko razlikujejo od osebe do osebe, zato je priporočljivo, da se o odmerku posvetujete s farmacevtom.

Vitaminsko E olje

olje vitamin e zdravje kože jesen zima dopolnila
olje vitamin e zdravje kože jesen zima dopolnila

Če vas v hladnejšem vremenu muči suha, luskasta koža, bi lahko olje vitamina E odličen dodatek k vaši osebni negi. Čeprav to olje ni peroralni dodatek, zagotavlja močan odmerek vitamina E, ki ga uporabljate lokalno. Hranilo pogosto mešamo z drugimi olji (mandljevo, marelično, avokado, sončnično itd.), Ki imajo številne prednosti za spodbujanje zdrave kože. Poleg odlične vlažilne snovi je vitamin E antioksidant, ki ščiti povrhnjico pred poškodbami prostih radikalov.

Magnezij

zdravi vitamini minerali dobro zdravje jesen zima dodatek magnezija
zdravi vitamini minerali dobro zdravje jesen zima dodatek magnezija

Temperatura močno vpliva na naše razpoloženje. Magnezij je mineral, ki ne dovoli, da zapademo v jesensko depresijo. Sodeluje v več kot 300 presnovnih reakcijah v telesu in tako prispeva k ohranjanju dobrega zdravja na več ravneh. Potreben je tudi za tvorbo kosti, delovanje mišic, kot so srce in možgani, nadzor stresa, spanja in tesnobe. Med številnimi zdravstvenimi koristmi je izboljšana absorpcija kalcija, ki ohranja gostoto kosti in zmanjšuje tveganje za osteoporozo.

Priporočeni dnevni vnos za odraslo žensko je med 310 in 320 mg magnezija na dan, za odraslega moškega pa med 400 in 420 mg na dan.

Kalcij

jesen zima mineralno zdravljenje zdravstveno varstvo dodatek kalcija
jesen zima mineralno zdravljenje zdravstveno varstvo dodatek kalcija

Za ljudi, starejše od 65 let, ki so bolj nagnjeni k zlomu kolka in poškodbam kosti, je uživanje dovolj kalcija enako pomembno kot pridobivanje vitaminov, da bi pozimi zagotovili dobro zdravje kosti. A ne gre le za kosti: marsikdo se ne zaveda, da je ta mineral ključnega pomena tudi pri uravnavanju krvnega tlaka.

Cink

zdravi vitamini minerali elementi v sledeh jesen zima dodatek cinka
zdravi vitamini minerali elementi v sledeh jesen zima dodatek cinka

Ta element v sledovih stimulira dele imunskega sistema in zavira rast bakterij in virusov. Poleg tega pomaga preprečevati oprijemanje virusov na celičnih stenah nosne sluznice in je vključen v tvorbo protiteles, kar je za zdravje pomembno.

Pravzaprav mnogi ljudje v hladnih letnih časih težko spijo. Ko sonce prej zaide, se naša notranja ura izklopi. Če želite pomagati ohranjati kakovostno spanje in uravnotežiti raven hormonov, poskusite z dodatki cinka. Priporočena dnevna količina za moške je 11 mg, za ženske pa 8 mg.

Omega-3 maščobne kisline

dodatek maščobnih kislin omega-3 jesen zima dobro zdravje
dodatek maščobnih kislin omega-3 jesen zima dobro zdravje

Omega-3 maščobne kisline so še en temeljni dodatek skozi vse leto, še posebej jeseni in pozimi. Te kisline imajo dolg seznam prednosti, vključno z zmanjšanjem vnetja, krepitvijo imunske funkcije in optimizacijo delovanja možganov (povečanje spomina in osredotočenosti). Priporočljivo je, da uživate EPA in DHA po 500 mg na dan, da uživate v njihovih zdravstvenih koristih.

Poleg koristnih dejavnosti v hladnem vremenu omega-3 pomagajo pri izgorevanju maščob, ohranjanju ravnovesja ščitnice, zniževanju krvnega tlaka in zmanjšanju tveganja za bolezni srca in ožilja.

Tisti, ki se držijo veganske prehrane, lahko z uživanjem določenih vrst morskih alg in drugih rastlinskih izdelkov dobijo določeno količino EPA in DHA.

uspešen prehod poletje-jesen dobro zdravje vsota vitamini minerali elementi v sledovih
uspešen prehod poletje-jesen dobro zdravje vsota vitamini minerali elementi v sledovih

V zaključku

Vitamini in drugi dodatki ne nadomeščajo zdrave prehrane, temveč jo dopolnjujejo. Na trgu je veliko blagovnih znamk prehranskih dopolnil in včasih je težko sprejeti premišljeno odločitev. Zato se posvetujte s farmacevtom, da vam pomaga določiti, kateri izdelek je najboljši za vas glede na vaše osebne značilnosti: starost, spol, življenjski slog, kronične bolezni, zdravila, ki jih jemljete, proračun.

Tu je nekaj nasvetov za vitaminske in mineralne dodatke:

  • Vzemite jih vsak dan po navodilih proizvajalca izdelka.
  • Ne jemljite več, kot je priporočeno.
  • Uživajte jih s hrano, razen če vam farmacevt ne naroči drugače.
  • Vprašajte svojega farmacevta, ali morate dodatke jemati drugače kot druga zdravila, ali pa lahko zmanjšate absorpcijo nekaterih od njih.
  • Izberite dodatek glede na vaše posebne potrebe. Izberete lahko na primer izdelek, ki vsebuje več kalcija, magnezija ali vitamina D.

Priporočena: