Kazalo:

Prednosti Kroma: Kako Lahko Shujšamo?
Prednosti Kroma: Kako Lahko Shujšamo?

Video: Prednosti Kroma: Kako Lahko Shujšamo?

Video: Prednosti Kroma: Kako Lahko Shujšamo?
Video: Сможет ли Россия добиться успеха в Африке против Китая и Франции? 2024, Marec
Anonim

Kakšna je vloga nekaterih elementov Mendelejeve mize v času, ko narava privlači vedno več ljudi v iskanju uravnoteženega življenja in zdrave prehrane. Je to posledica trenda superhrane ali se za boj proti kugam, ki spremljajo človeško življenje, zanašamo na kemijo? Sredino zlata bomo poskušali najti z raziskovanjem prednosti kroma v našem obsežnem članku.

Prednosti kroma: kaj je posebnega pri tem kemičnem elementu?

koristi in škoda kemijskih elementov kroma tabela
koristi in škoda kemijskih elementov kroma tabela

O trpežnosti kroma pričajo najdbe v grobnicah mavzoleja cina Qin na Kitajskem, ki izvirajo iz konca 3. stoletja pred našim štetjem. Veliko kasneje, v 18. stoletju, je nemški raziskovalec na Uralu v Sibiriji našel rdeče-oranžni mineral, imenovan "sibirski rdeči svinec". Čeprav je bila njegova prva uporaba kot pigment v barvah, se je njegova uporaba hitro razvila in briljantno rumena je postala modna barva. Krom je zelo priljubljen v strojenju in galvanski obdelavi, zato se v avtomobilski in jeklarski industriji razvija kot pomemben del jekla. Če je tako industrializiran, kakšne koristi kroma uvrščajo na biološko zdravstveno stran?

Biološka vloga kroma

prednosti trivalentnega kroma v sledovih
prednosti trivalentnega kroma v sledovih

Zeleni čaj, zdravila, prehranska dopolnila za hujšanje, kako ste lahko prepričani? Ker je majhni odmerek trivalentnega kroma element v sledovih, ki je bistven za človeško telo, je tudi bistven za presnovo sladkorja. Zaradi pomanjkanja kroma v telesu lahko vpliva na potencial insulina, da uravnava raven sladkorja. Tudi če mehanizem delovanja pri regulaciji sladkorja ostane nepojasnjen, so koristi kroma, ki se kažejo v njegovem sodelovanju v bioloških reakcijah, nesporne. Hkrati pa z jemanjem zdravila obstajajo tveganja, njegova uporaba pa je nekoliko sporna.

Zakaj ljudje jemljejo krom?

koristi in škode za preprečevanje kroma diabetes diabetes nizek krvni sladkor
koristi in škode za preprečevanje kroma diabetes diabetes nizek krvni sladkor

V nekaterih študijah je znano, da so dodatki kroma lahko koristni za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 in odpornostjo na inzulin (prediabetes). Obstajajo dobri dokazi, da lahko krom zniža raven sladkorja v krvi in izboljša občutljivost na inzulin, čeprav vse študije niso pokazale koristi. Morda bo najbolje delovalo, če ima oseba pomanjkanje kroma, kar običajno opazimo le pri osebi s splošno slabo prehrano. Druge študije so tudi pokazale, da lahko krom pomaga pri zdravljenju sindroma policističnih jajčnikov (PCOS), ki je povezan z insulinsko rezistenco.

Res je, da dodatki kroma ugodno vplivajo na holesterol, tveganje za bolezni srca, psihološke motnje, Parkinsonovo bolezen in druge zdravstvene težave. Vendar to ne preprečuje, da bi rezultati študij ostali protislovni ali nejasni.

prednosti kroma mišice spodbujajo organizem
prednosti kroma mišice spodbujajo organizem

Ko se povečuje število ljudi, ki uporabljajo dodatke kroma za izgradnjo mišic ali sprožitev izgube teže, je nujno podrobneje preučiti zdravstvene koristi in škodo elementa.

Koliko kroma bi morali vzeti?

koristi in škoda dnevnega odmerka kroma
koristi in škoda dnevnega odmerka kroma

Jemanje kroma za zniževanje krvnega sladkorja se zdi normalno in bistveno, vendar strokovnjaki ne vedo, koliko kroma ljudje potrebujejo. Priporočenega prehranskega dodatka (RDA) torej ni. Namesto tega morajo prizadeti vzeti minimalno količino, ki se razlikuje glede na spol in starost.

Za ženske, stare od 19 do 50 let, mora biti ustrezen vnos 25 mcg na dan, za ženske, stare 50 let in več - 20 mcg na dan. Moški, stari od 19 do 50 let, morajo vzeti 35 mcg na dan, starejši od 50 let pa potrebujejo 30 mcg kot dnevni odmerek.

Tistim, ki ga zlorabljajo, bomo rekli, da lahko preveliki odmerki poslabšajo občutljivost na inzulin. Nekateri raziskovalci menijo, da je treba za zgornjo mejo šteti 1000 mikrogramov na dan. Zato se odmerki, uporabljeni v kliničnih študijah, razlikujejo. Na primer, pri diabetesu lahko ljudje zaužijejo od 200 do 1000 mikrogramov na dan, dvakrat ali trikrat.

Ali lahko krom dobite naravno iz hrane?

Prednosti živil z naravno vsebnostjo kroma
Prednosti živil z naravno vsebnostjo kroma

Vsekakor veliko živil vsebuje dovolj kroma, ki je naravni vir. Mednje lahko štejemo:

  • Zelenjava, kot so brokoli, krompir in fižol
  • Polnozrnati izdelki
  • Govedina in perutnina
  • Sadje, vključno z jabolki in bananami, grozdni sok
  • Mleko in mlečni izdelki

Čeprav je kromov pikolinat običajno v prehranskih dopolnilih, veliko živil vsebuje mineralni krom. Pomembno pa je omeniti, da kmetijski in proizvodni procesi vplivajo na količino kroma v živilih.

Kljub negotovosti glede dejanske vsebnosti kroma v večini živil in okvirnim priporočilom glede vnosa je pomanjkanje kroma zelo redko.

Na splošno meso, polnozrnati izdelki in nekatere vrste sadja in zelenjave, ki veljajo za dobre vire kroma, pomagajo preprečevati prehranske pomanjkljivosti in izboljšajo absorpcijo.

zdravstvene koristi kroma hrana vsebnost kroma mineral
zdravstvene koristi kroma hrana vsebnost kroma mineral

Nekatere raziskave so poročale, da brokoli vsebuje veliko kroma, približno 11 mcg na 1/2 skodelice, medtem ko lahko pomaranče in jabolka vsebujejo približno 6 mcg na porcijo.

Če posplošimo, lahko uravnotežena prehrana, ki vsebuje raznovrstno minimalno predelano hrano, zadovolji vaše potrebe po kromu.

Strupenost kromovih derivatov

koristi in škode toksičnosti kroma v različnih odmerkih
koristi in škode toksičnosti kroma v različnih odmerkih

Čeprav je krom v majhnih odmerkih priporočljiv za preprečevanje diabetesa, lahko nekateri derivati v velikih odmerkih in njihove soli hitro povzročijo razjede. Toksičnost se dejansko razlikuje glede na kemijsko obliko, ki je v nekaterih primerih dokazano rakotvorna. Več rastlin ga lahko kopiči z namakalno vodo, medtem ko živilska mreža (sklop prehranjevalnih verig znotraj ekosistema) verjetno koncentrira onesnaževalce hrane, ki vplivajo na zdravje. Poleg tega, ker je del strupenih kovin v nekaterih industrijskih odpadkih, krom postane škodljiv, ga impregnirajo ljudje in zlasti nosečnice.

Kaj je kromov pikolinat?

prednosti kromovega pikolinata zaradi izgube teže
prednosti kromovega pikolinata zaradi izgube teže

Krom pikolinat je oblika mineralnega kroma, ki ga najdemo v dodatkih, v skladu s prehranskimi študijami. Ker mnogi od teh izdelkov trdijo, da izboljšujejo presnovo hranil in vodijo do izgube teže, je nujno zastaviti vprašanja o varnosti in učinkovitosti.

Ta članek bo obravnaval več možnih prednosti kromovega pikolinata in vam pomagal pri odločitvi, ali se splača poskusiti.

Obstaja v številnih oblikah in čeprav je pri industrijskem onesnaževanju mogoče najti en nevaren vidik, je v mnogih živilih naravno, drug, varen.

Kljub slabi absorpciji kroma v črevesju je del molekule, imenovane kromodulin, ki pomaga hormonu insulinu, da deluje v telesu. Posledično telo ustrezno predela ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Zanesljiva formula se imenuje krom pikolinat in jo najdemo v prehranskih dopolnilih.

Ob Kaj povzroča nasprotja?

koristi kroma za hujšanje v majhnih odmerkih
koristi kroma za hujšanje v majhnih odmerkih

Po eni strani lahko krom pri zdravih ljudeh izboljša sladkor v krvi, saj hormon inzulin telesu sporoča, naj ga vnese v celice. Po drugi strani pa pri ljudeh s sladkorno boleznijo normalen odziv telesa na inzulin povzroča težave.

Znanstveniki si zaradi protislovnih rezultatov študij niso enotni.

Kaj dokazujejo študije?

koristi in škode raziskovalcev kroma niso enotni
koristi in škode raziskovalcev kroma niso enotni
  1. Jemanje dodatkov kroma lahko izboljša raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
  2. Dnevni odmerek 200 mcg, ki ga jemljemo 16 tednov, pomaga znižati raven sladkorja v krvi, hkrati pa izboljša odziv telesa na inzulin.
  3. Ljudje z višjim krvnim sladkorjem in nižjo občutljivostjo na inzulin se lahko bolje odzivajo na dodatke kroma.
  4. Obsežna študija več kot 62.000 odraslih kaže, da je bila verjetnost za nastanek diabetesa 27% manjša pri tistih, ki so jemali prehranska dopolnila, ki vsebujejo krom.
  5. Druge študije trimesečnega ali več dodatkov kroma niso pokazale izboljšanja ravni sladkorja v krvi pri odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2.
  6. Raziskave pri debelih odraslih brez diabetesa so pokazale, da 1000 mcg kromovega pikolinata na dan ne izboljša odziva telesa na inzulin.
  7. Poglobljen pregled 425 zdravih ljudi o razmerju med kromom in sladkorjem je dejansko ugotovil, da dodatki kroma ne vplivajo na raven sladkorja ali insulina.

Skratka, na splošno so nekatere koristi jemanja dodatkov kroma opazili pri ljudeh s sladkorno boleznijo, vendar ne v vseh primerih.

Je krom reduktor lakote?

koristi in škoda kroma zmanjšujejo željo po apetitu
koristi in škoda kroma zmanjšujejo željo po apetitu

Večina ljudi, ki so poskušali shujšati, pozna "valove" hrepenenja in grozljiv občutek praznega želodca. Posledično mnogi zanimajo hrana, dodatki ali zdravila, ki spodbujajo bitko s kilogrami. Mit ali resnica? Poskusimo dvigniti zaveso!

Prvič, raziskovalci pravijo, da je v tem pogledu lahko koristen kromov pikolinat. Osem tednov so prekomerne telesne teže in zdrave ženske jemale 1000 mcg kromovega pikolinata na dan, kar je zmanjšalo željo po jedi. Očitno je enak učinek opazen pri ljudeh z motnjami prehranjevanja ali depresijo. To je mogoče razložiti z vplivom kroma na možgane.

V primerjavi s placebom so raziskovalci ugotovili, da so z dodatki iz kromovega pikolinata zmanjšali apetit in hrepenenje.

Glede na sedanje dokaze kromov pikolinat ni učinkovit pri občutni izgubi teže pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelih. Zdi se, da je pri ljudeh z normalno telesno težo še manj učinkovit, tudi v kombinaciji z vadbo.

Če menite, da je krom zdravilo za obnovo in vam bo postavil številko peščene ure, ne nasedajte evforiji!

Kot smo že omenili v članku, je odmerek odvisen od starosti. Iz tega razloga ugledni strokovnjaki za prehrano zagovarjajo jemanje 180 mcg kroma na začetku diete. Ko se stabilizirate, pojdite na enomesečno zdravljenje na tri mesece.

Ali obstaja resnično tveganje za preveliko odmerjanje?

Glede na izjave strokovnjakov tveganje za preveliko odmerjanje ne obstaja zaradi lastnosti telesa, da se zaščiti. To pomeni, da če ga ne potrebujete ali se v telesu nabere velika količina, se absorpcija zmanjša. Kar zadeva ščitnico, ste lahko mirni - brez kroma, ki ga jemljete peroralno, kot dodatek ali s hrano.

Priporočena: