Kazalo:

Tridnevna Srčna Dieta: Učinkovitost In Slabosti
Tridnevna Srčna Dieta: Učinkovitost In Slabosti

Video: Tridnevna Srčna Dieta: Učinkovitost In Slabosti

Video: Tridnevna Srčna Dieta: Učinkovitost In Slabosti
Video: srčna zaklopka 2024, Marec
Anonim

Če naredimo evristični zemljevid zdravja srca, bomo natančno določili zdravo prehrano in redno telesno aktivnost. Dodali bomo tudi pogostost obrokov in najboljši čas dneva, ki bo dopolnil vitamine in minerale. Še vedno se osredotočimo na živila za zniževanje holesterola, ki spodbujajo čiščenje zobnih oblog in zdravo presnovo. In na koncu seveda izogibanje dietam, ki preplavljajo družbena omrežja. V podporo naši tezi vam predstavljamo 3-dnevno srčno prehrano, iskreno, neokrnjeno, s svojo učinkovitostjo in slabostmi.

3-dnevna srčna dieta: kaj je to?

Tridnevna srčna prehrana izboljšuje profil bolezni srca in ožilja
Tridnevna srčna prehrana izboljšuje profil bolezni srca in ožilja

Čeprav se mnenja razlikujejo, obstaja in ima svoje privržence. Čeprav je na dnu seznama (0,25 od 5), si zasluži zasluge, saj vam lahko 3-dnevna srčna dieta v prihodnjih letih pomaga izboljšati profil tveganja za bolezni srca in ožilja.

Ker zaradi prekomerne teže in debelosti otroci, mladi in odrasli zbolijo, je ohranjanje ustrezne telesne teže ključ do dobrega zdravja srca. Ta način prehranjevanja ponuja preprost načrt obrokov in trdi, da vam pomaga izgubiti do 4,5 kg v samo 3 dneh. Vendar so ga močno kritizirali, ker je preveč omejevalno, neučinkovito in nevarno. Poleg tega ne temelji na znanosti. Medtem ko lahko povzroči izgubo teže, je povrnitev kilogramov verjetno, ko nadaljujete z normalno prehrano. Zato je bistveno razjasniti besede.

3-dnevna srčna dieta hujšanje običajna prehrana
3-dnevna srčna dieta hujšanje običajna prehrana

Znana tudi kot birminghamska dieta, domnevajo, da je bila razvita na univerzi Alabama-Birmingham, čeprav ni dokazov, ki bi to podpirali. Nekateri pravijo, da je bil ustvarjen za pomoč ljudem s srčnimi boleznimi pri hujšanju pred operacijo.

"Srčna dieta" je neuraden izraz za zdravo prehranjevanje srca. To je načrt za uživanje veliko hranilno goste hrane - sadja in zelenjave, celih zrn, puste perutnine in rib. To pa pomeni tudi izogibanje nasičenim maščobam, maščobam in odvečnemu natriju in sladkorju.

Zakaj in kako slediti dieti za srčno popuščanje

3-dnevna srčna prehrana visok krvni tlak visok holesterol
3-dnevna srčna prehrana visok krvni tlak visok holesterol

Na splošno bi bilo priporočljivo jesti zdravo srce ali zdravo prehrano za osebe z visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom ali kakršno koli anamnezo bolezni srca. V tej skupini lahko najdemo ljudi, ki imajo sorodnike s srčnimi težavami. A tudi če nimate zdravstvenega stanja srca in ožilja, je pomembno, da se držite diete z nizko vsebnostjo soli, saj lahko v prihodnosti zmanjšate tveganje za bolezni srca. Pravzaprav bi morali tako vsi jesti. Z omejevanjem nezdrave hrane in dodajanjem bolj hranljive hrane boste telesu napolnili, kar potrebuje, da ostane zdravo in sčasoma izboljša splošno zdravje.

Po mnenju akademskih strokovnjakov vam lahko po 3-dnevnem meniju s srčno prehrano shujšate, znižate krvni tlak, holesterol in krvni sladkor. Z bolj zdravo izbiro hrane vam lahko celo okrepi energijo. V vsakem primeru se bodo rezultati od posameznika do posameznika razlikovali, saj so odvisni od različnih dejavnikov, vključno s tem, kaj ste jedli pred dieto, izbiro načina življenja (gibanje in kajenje) ter koliko dejavnikov tveganja.

Zdrava hrana za srce

3-dnevna srčna prehrana srce zdrava hrana
3-dnevna srčna prehrana srce zdrava hrana

Ko se držite majhne srčne diete, je treba za povečanje metabolizma jesti veliko za zdravje zdravih živil, vključno s sadjem in zelenjavo ter hrano z visoko vsebnostjo vlaknin in omega-3 maščobnih kislin.

Sadje in zelenjava

3-dnevna srčna dieta sadje zelenjava ojačevalec imunskega sistema
3-dnevna srčna dieta sadje zelenjava ojačevalec imunskega sistema

Sadje in zelenjava sta brez dvoma na vrhu seznama zdrave hrane, saj spodbuja imunski sistem in dostavlja hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Hkrati pa zmanjšujejo vnetje. Več ko sadja in zelenjave pojeste, manj verjetno je, da boste jedli nezdravo hrano in imeli zgago ter draženje katerega koli organa. Ob obrokih je priporočljivo, da polovico krožnika napolnite z zelenjavo in / ali sadjem.

prehrana z vlakninami z malo soli minerali vitamini
prehrana z vlakninami z malo soli minerali vitamini

Seveda je dobra novica, da ima vsaka zelenjava in sadje na vas posamezen vpliv, če jih jeste brez dodane soli ali sladkorja. Več mavričnih barv zaužijete, več raznolikih hranil dobite z razumevanjem, kaj barve zelenjave in sadja pravijo o njihovih koristih za zdravje. Če vsak dan spreminjate zelenjavo in poskušate izbrati bolj neškrobne možnosti, kot sta krompir in sladki krompir, boste imeli bolj pozitivne prehranske načrte. Kljub težnji, da belo ali bež zelenjavo pogosto prezremo kot nehranljivo, so ta živila, kot so čebula, cvetača in gobe, neverjetno zdrava.

Kakšen prehranski načrt določiti 3 dni zapored?

Tridnevna srčna prehrana določa prehranski načrt
Tridnevna srčna prehrana določa prehranski načrt

V bistvu načrt določa stroga pravila za to, katero hrano morate jesti tri zaporedne dni v tednu. V preostalih 4 dneh lahko okušate želeno hrano. Ta cikel je treba ponoviti na začetku naslednjega tedna tolikokrat, kolikor je potrebno, dokler ne dosežete ciljne teže. Dokler načrt obrokov vsebuje podrobne informacije o tem, katero hrano jesti in pri katerih obrokih, pa tudi o dovoljenih količinah vsakega živila, v treh dneh ne nadomeščajte in ne uporabljajte nobenih drugih sestavin. Posledično se obroki večinoma vrtijo okoli toasta in vira beljakovin, število kalorij pa je izredno nizko, 800-1000 na dan. Končno,dieta ne določa smernic za spremembe življenjskega sloga, kot sta telesna aktivnost ali hidracija.

Hrana dovoljena ali ne

3-dnevna srčna prehrana dovoljena živila sol poper
3-dnevna srčna prehrana dovoljena živila sol poper

Edine začimbe, ki jih lahko dovolite, so sol in poper, medtem ko je za sladico med večerjo dovoljen vanilijev sladoled enkrat na dan. Verjetno menite, da so vlaknine dobre za prebavo, vendar to še ni vse. Kot topne vlaknine so tudi eno najpomembnejših hranil za zdravje srca. Uživanje 10 do 25 g topnih vlaknin na dan bo pomagalo znižati raven holesterola in bolje uravnavati krvni sladkor. Kje jih najti? Brez dvoma v ovsu, fižolu, jagodičevju, mletih lanenih semenih, omega-3 maščobnih kislinah. Ker je seznam priporočene zelenjave dolg, imate na voljo veliko izbire med: špinačo, brokolijem, cvetačo, paradižnikom, rukolo, papriko, korenčkom, šparglji.

Namreč maščobne kisline omega-3 najdemo v mastnih ribah ter v nekaterih oreščkih in semenih. Te dobre maščobe lahko znižajo krvni tlak, znižajo raven trigliceridov, upočasnijo rast oblog v arterijah in zmanjšajo tveganje za aritmije. Če se držite diete za srčne bolnike, vam bo zdravnik morda predpisal dodatek omega-3. To vam ne preprečuje, da bi hkrati jedli hrano, bogato z omega-3, kot so: losos, tuna, sled, sardele, orehi, mleta lanena semena, konopljina semena, chia semena.

Hkrati pa kot spremljevalci tridnevne srčne diete prenašajo sadje, kot so: grenivka, banane, melone in jabolka. Med dovoljeno zelenjavo spadajo: repa, zeleni fižol, korenje, cvetača, pesa, zelje in brokoli. Vendar brez mlečnih izdelkov ne gre: vanilijev sladoled, skuta in sir cheddar.

Dovoljena je 3-dnevna srčna prehrana z določenimi mlečnimi izdelki
Dovoljena je 3-dnevna srčna prehrana z določenimi mlečnimi izdelki

Beljakovin je veliko v tuni, jajcih, perutnini brez kože, arašidovem maslu in pustih kosih govedine in svinjine. Če govorimo o zrnih, moramo omeniti toast in slane krekerje. Kar zadeva dobro hidracijo, črno kavo, čaj, vodo in dietno soda.

Če živila ni na zgornjem seznamu, lahko domnevate, da je v prehrani prepovedano.

Je hujšanje trajni rezultat?

meni srčne diete hujšanje trajni rezultat
meni srčne diete hujšanje trajni rezultat

Tridnevna srčna dieta, ki je zelo omejevalna, omejuje količino hrane, ki jo lahko pojeste, je zelo malo kalorična in lahko povzroči kratkotrajno izgubo teže. Vendar ne pozabite, da skoraj vse diete z dnevnim številom kalorij 800-1000 vodijo do padca telesne teže. To je zato, ker vnesete manj kalorij, kot jih telo gori. Po drugi strani pa lahko zmanjšanje preveč kalorij povzroči neželene učinke, kot so lakota, slabost, glavoboli in utrujenost. Poleg tega omejitve načrta veljajo le 3 dni na teden. V naslednjih 4 dneh upoštevate običajno prehrano, kar pomeni, da se vaša teža lahko zelo razlikuje.

Kot takšna prehrana je lahko dolgoročno nevzdržna in po nadaljevanju običajne prehrane povzroči povečanje telesne mase. To pa zato, ker ne spodbuja dolgoročnih sprememb življenjskega sloga ali zdravih prehranjevalnih navad.

Kako prehrana brez soli vpliva na zdravje srca?

srčni učinek dieta meni brez soli
srčni učinek dieta meni brez soli

Čeprav ni dokazov, ki bi podpirali idejo, da je 3-dnevna srčna dieta koristna za zdravje srca, omejuje večino predelane hrane, kar je lahko koristno.

Kljub temu pa odpravlja večino predelanih živil z visoko vsebnostjo sladkorja, vendar omogoča velike porcije sladoleda, govejega franka, belega kruha in dietne sode, ki so bile povezane z neželenimi učinki na srčno-žilni sistem. Po obsežni študiji, ki je zajela več kot 105.000 ljudi, so imeli tisti, ki so jedli več ultra predelane hrane, v povprečju 5 let večje tveganje za bolezni srca. Kljub temu se 3-dnevna srčna dieta upošteva le kratek čas, brez smernic o tem, kaj jesti do konca tedna. Zato je potrebno več raziskav, da bi ugotovili, kako lahko druge sestavine prehrane vplivajo na zdravje srca.

sestavni deli srčne prehrane vplivajo na zdravje srca
sestavni deli srčne prehrane vplivajo na zdravje srca

Brez prilagodljivosti, brez zamenjav, diete je težko upoštevati, če imate prehranske omejitve ali posebne prehranske želje. Neprijetno je lahko tudi pustolovskim jedcem ali tistim, ki radi eksperimentirajo v kuhinji.

Poleg tega lahko tvegate pomanjkanje hranil, če grete skozi več dietnih ciklov, še posebej zato, ker prehrana morda ni primerna za ljudi z različno velikostjo telesa, stopnjo aktivnosti ali prehranskimi potrebami.

Primer 3-dnevnega menija

dieta za srčno popuščanje primer meni tri dni
dieta za srčno popuščanje primer meni tri dni

Tridnevna srčna dieta vsebuje stroge smernice o sestavi hrane in obrokov. Upoštevajte, da nadomestitve ali dodatne sestavine niso dovoljene. Sol in poper sta dovoljena, druge začimbe, zelišča in začimbe pa ne. Za zajtrk lahko pijete črno kavo ali čaj, medtem ko so dietne gazirane pijače dovoljene v nekaterih različicah prehrane.

Tu je vzorec 3-dnevnega načrta prehrane s srčno prehrano:

1. dan

dieta za srčno popuščanje prvi dan zajtrk
dieta za srčno popuščanje prvi dan zajtrk

Zajtrk: pol grenivke ali soka in 1 rezina toasta z 1 žlico (16 g) arašidovega masla

Kosilo: 1 rezina toasta s ½ skodelice (73 g) tuna

Večerja: 85 g pustega mesa, 1 skodelica (180 g) kuhanega zelenega fižola, 1 skodelica (130 g) korenja ali pese, 1 majhno jabolko in 1 skodelica (150 g) vanilijevega sladoleda

2. dan

dietni meni srce špinača jajca zdrav zajtrk
dietni meni srce špinača jajca zdrav zajtrk

Zajtrk: 1 trdo kuhano jajce, 1 rezina toasta in pol banane

Kosilo: 1 skodelica (225 g) skute ali ½ skodelice (73 g) tune in 5 nasoljenih krekerjev

Večerja: 2 franka govedine, 1 skodelica (90 g) kuhanega zelja ali brokolija, ½ skodelice (65 g) listov repe ali korenja, pol banane in ½ skodelice (75 g) sladoleda. Vanilija

3. dan

dieta brez soli pri srčnem popuščanju večerja tretji dan
dieta brez soli pri srčnem popuščanju večerja tretji dan

Zajtrk: 1 trdo kuhano jajce in 1 rezina toasta

Kosilo: 28 g sira cheddar, 1 majhno jabolko in 5 nasoljenih krekerjev

Večerja: 1 skodelica (146 g) tune, 1 skodelica (100 g) kuhanega zelenega fižola ali cvetače, 1 skodelica (130 g) korenja ali pese, 1 skodelica (160 g) melone in ½ skodelice (75 g) vanilijevega sladoleda

Druge ideje

Tridnevna srčna dieta jedo ovseni kosmiči
Tridnevna srčna dieta jedo ovseni kosmiči

Pri zajtrku pazite na sladkorje, skrite v številnih žitaricah in sokovih, in poiščite načine, kako v svoj jutranji obrok vključiti puste beljakovine, vlaknine in omega-3.

  • Zdrava omleta: 1 jajce + 2 beljaka z ¼ do ¼ avokadom in zelenjavo z nekaj žlicami. humus ali ½ skodelice pečenega sladkega krompirja.
  • Tofu ali jajčna mešanica s paradižnikom, špinačo, črnim fižolom, česnom, nekaj rezinami avokada z 1 rezino 100% polnozrnatega kruha.
  • Naložena ovsena kaša: zmešajte 1 skodelico ovsenih kosmičev brez glutena, kuhanih s cimetom, 1 žlico mandljevega masla in na vrh nekaj sesekljanih oreščkov, ½ majhne narezane banane.
  • Riževa torta, napolnjena z beljakovinami: rjavi riž z 1 do 2 žlicami arašidovega ali mandljevega masla z nizko vsebnostjo natrija (brez „delno hidrogeniranih olj“) z 1 majhno narezano banano.
dieta brez srčnega popuščanja pusto puranje hamburgerje
dieta brez srčnega popuščanja pusto puranje hamburgerje

Za kosilo se lahko odločite za številne tipične jedi tega dela dneva - narezke, meso, pico in juho, vse z visoko vsebnostjo natrija.

  • Sendvič s piščancem in avokadom: 100% polnozrnat kruh s pečenim piščancem, nekaj rezin avokada, solate, paradižnika z zelenjavno solato (pesa, čebula, korenje) in čičerika ali črni fižol z l olivnim oljem in kisom.
  • Posoda domačega riža ali kvinoje: 1/2 do 2/3 skodelice rjavega riža ali kvinoje, ½ skodelice črnega fižola ali pinto fižola, 1 do 2 skodelice zelenjave (špinača, brokoli, cvetača, fižol, zelenjava), okrašena s pečenim piščancem, ribami ali tofu.
  • Pusto mleto puranje burger z zeleno čebulo in rdečo papriko, prelito z nekaj rezinami avokada (ali 1 rezino švicarskega sira), ki ga postrežemo v tortilji z nizko natrijevim rjavim rižem ali zelenjavo ogrinjala
  • Solata iz avokadovega tuna, narejena iz ½ pire avokada z narezanim grozdjem in nekaj sesekljanimi oreščki, zeleno solato in rezino paradižnika na 1 rezini polnozrnatega kruha ali na gredici zelenice
  • Juha z malo natrijevega fižola ali čilija, okrašena z nekaj rezinami avokada.

Pri večerji vam bo način priprave obroka pomagal, da se boste držali svoje zdrave prehrane. Izberite puste kose mesa in obrežite maščobo, perutnini pred kuhanjem odstranite tudi kožo. Meso namesto na cvrtju popecite na žaru in pred jedjo odcedite maščobo iz hrane.

brez soli pri srčnem popuščanju piščanec brez kože na žaru
brez soli pri srčnem popuščanju piščanec brez kože na žaru

Ne pozabite: Sprememba prehrane je sprva lahko težavna, res pa lahko spremeni vaše zdravje in življenje na bolje. Z malo vaje se boste naučili držati svojega srčnega utripa in uživati v svoji osebni hrani.

Ko enkrat uživate v svojih receptih in jih vključite v svoje obroke, se to ne bi smelo počutiti kot dieta, ampak mora postati vaša rutina.

Priporočena: