Kazalo:

Zimske Superhrane, Ki Jih želite Dodati V Svoj Meni V Tej Sezoni
Zimske Superhrane, Ki Jih želite Dodati V Svoj Meni V Tej Sezoni

Video: Zimske Superhrane, Ki Jih želite Dodati V Svoj Meni V Tej Sezoni

Video: Zimske Superhrane, Ki Jih želite Dodati V Svoj Meni V Tej Sezoni
Video: Infogrom: Kako ste mladi zastopani v knjigah, ki jih berete? 2024, Marec
Anonim

Kako dobro jesti pozimi, da si napolnite energijo in okrepite imunski sistem? To vprašanje zadeva ljudi, ki verjamejo, da je zdravje veliko več kot le sreča, temveč bolj individualna odgovornost. V tem letnem času se telo lažje utrudi in lahko zelo hitro izgori, zato potrebuje pravo gorivo. Da boste ostali zdravi, na svoj jedilnik dodajte 10 zimskih super živil!

Kaj so super živila? Kaj morate vedeti?

super živila pozimi dobro zdravje in imunost
super živila pozimi dobro zdravje in imunost

Osnovne lastnosti zimskih superživil so povezane z izboljšanim fizičnim in duševnim zdravjem, povečano vzdržljivostjo, okrepljeno imunsko obrambo in visoko raven energije. Bogati so z bistvenimi hranili, vitamini, minerali, antioksidanti, encimi in aminokislinami, znano pa je tudi, da pospešujejo metabolizem in porabljajo kalorije. Glede na študije zmanjšujejo tveganje za raka in bolezni srca in ožilja. Ne gre zanemariti niti njihovih koristi za um in kognitivne funkcije.

Katerih je 10 zimskih superživil, ki jih jemo brez zmernosti, da prebrodimo sezono

super hrana zimska energijska imunost
super hrana zimska energijska imunost

Tukaj je 10 zimskih superživil, ki jih lahko vključite v sezonsko prehrano za boljši boj proti zimski utrujenosti in napolnite s hranili, vitamini in antioksidanti!

superživila vlaknine zimske hruške koristijo srčnemu sistemu
superživila vlaknine zimske hruške koristijo srčnemu sistemu

Hruške

Vse sorte hrušk vsebujejo veliko vlaknin. To je bistvenega pomena za vzdrževanje zdravega srca in stabilnega krvnega tlaka ter zlasti za lažji črevesni tranzit. Uživanje vlaknin pomaga telesu, da absorbira vitamine in minerale iz prehrane, hkrati pa zmanjša absorpcijo škodljivih snovi. Hruške so bogate tudi z vitamini C, K in B9 - folno kislino; v antioksidantih (karoten, vitamin E in flavonoidi) in mineralih (kalij in baker). Hruška je 85% vode in prispeva k pravilni hidraciji telesa.

* Pazite na ljudi s sindromom razdražljivega črevesja! Sorbitol v hruškah lahko povzroči pline in napihnjenost nad 10 g na dan (približno dve hruški in pol). Fruktoza pa lahko povzroči drisko, če zaužijete več kot 50 g na dan (približno pet hrušk).

chia semena zimska superhrana vlakna omega3 maščobne kisline
chia semena zimska superhrana vlakna omega3 maščobne kisline

Chia semena

Semena Chia imajo ponos na našem seznamu 10 zimskih superživil. In z dobrim razlogom so še posebej koristne za zdravje. Majhna semena so bogata z vlakninami, omega-3 maščobnimi kislinami (najvišja raven vseh rastlinskih živil!), Minerali (kalcij, železo, magnezij in cink) in beljakovinami (4 g beljakovin na 30 g semen). vse to. Dobre so za srce in ožilje, zmanjšajo tveganje za osteoporozo in upočasnijo proces staranja. Chia semena je zelo enostavno vključiti v sladke in slane recepte. Dodajamo jih lahko zimskemu smutiju, skledi kaše ali celo pudingu. Chia voda je tudi zdrava pijača, ki si zasluži vse vaše zanimanje!

super živila zima avokado bogastvo hranila vitamini minerali
super živila zima avokado bogastvo hranila vitamini minerali

Avokado

Avokado je eno najbolj hranljivih živil. Polna mononenasičenih maščobnih kislin, hrana pomaga zmanjšati raven slabega holesterola in pomirja občutek lakote. Zato je dragocen zaveznik pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Zahvaljujoč visoki vsebnosti vitamina K avokado zmanjša tveganje za razvoj diabetesa. Poleg tega vsebuje vlaknine za dobro prebavo in je odličen zaviralec apetita. Vsebuje lutein, zaradi česar je dobra hrana za vid. Hrana vsebuje tudi vitamine C in E ter magnezij in kalij.

rdeče zelje hranila zdravje
rdeče zelje hranila zdravje

Zelje

Če resnično poskušate izboljšati svojo prehrano, je dobro začeti zelje. Ste vedeli, da skodelica razrezanega surovega zelja vsebuje 190% priporočene dnevne količine vitamina C? Zahvaljujoč tej visoki vsebnosti in vsebnosti karotenoidov (beta-karoten, lutein in zeaksantin) zelje krepi imunost in pomaga telesu v boju proti virusom in bakterijam. Poleg tega zelenjava po zaslugi vitamina K in karotenoidov pomaga omejiti prezgodnje staranje, hkrati pa ohranja možgane zdrave. Je dober vir kalija, minerala, bistvenega pomena za splošno zdravje telesa. To je bistvenega pomena za preprečevanje hipertenzije in zmanjšanje tveganja za ledvične kamne. Glede na sortezelje vsebuje različne vitamine skupine B, ki so bistveni za delovanje možganov, živčevja, proizvodnjo energije itd.

superhrana zimski citrusi vitamini energija vzdržujejo imunski sistem
superhrana zimski citrusi vitamini energija vzdržujejo imunski sistem

Citrusi

Citruse morate dodati v svoj zimski jedilnik, da izravnate upad energije in vam zagotovite veliko vitaminov, zlasti vitamina C. To spodbuja izločanje toksinov in pomaga v boju proti prostim radikalom, ki povzročajo staranje kože. Vitamin C telo uporablja za več funkcij, ena glavnih pa je proizvodnja kolagena. Slednje je za človeško telo bistvenega pomena, ker prispeva k nastanku vezivnega tkiva kože, kosti in vezi. Vitamin C spodbuja tudi nastajanje rdečih krvnih celic, absorpcijo železa v telesu in vzdrževanje imunskega sistema.

super hrana zimski šipek močne antioksidativne lastnosti
super hrana zimski šipek močne antioksidativne lastnosti

Granata

Granatno jabolko velja za najmočnejši antioksidant med vsem sadjem. Je odličen vir vitaminov C, B5 in B6 ter bakra. Številne študije so potrdile njegove kardiovaskularne lastnosti, vrline proti nekaterim vrstam raka (prostata, debelo črevo in dojke) ter učinke na nevrološke motnje. Granatno jabolko ima močne protivnetne lastnosti in po predhodnih raziskavah naj bi imel tudi protibakterijske in protivirusne učinke. Kadar se sadje redno uživa, lahko prepreči srčne in možganske kapi ter zniža krvni tlak.

Brstični ohrovt vitamini minerali imunost
Brstični ohrovt vitamini minerali imunost

brstični ohrovt

Naš seznam zimskih superživil se nadaljuje z brstičnim ohrovtom z impresivnim prehranskim profilom. Bogata z vitaminom C in antioksidanti, majhna zelenjava spodbuja imunski sistem in upočasnjuje celično staranje. Vitamin K in kalij, ki ga vsebuje, igrata ključno vlogo pri strjevanju krvi, preprečevanju bolezni srca in ožilja ter delovanju mišic in ledvic. Zaradi bogastva folne kisline je ključno živilo na jedilniku nosečnic. Kalcij v zelenjavi je koristen za srce in pomaga ohranjati dobro zdravje kosti in zob. Beta-karoteni prispevajo k zdravju mrežnice in pravilni rasti celic.

borovnice antioksidativne lastnosti zimska superhrana
borovnice antioksidativne lastnosti zimska superhrana

Borovnice

Borovnice spadajo med antioksidante, ki pomagajo telesu v boju s prostimi radikali. To so zadevni flavonoidi. Ti pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter nekaterih vrst raka ter različnih kroničnih bolezni. Majhne jagode so vir vitamina C, kalija in vlaknin. Glede na študije lahko borovnice pomagajo tudi pri preprečevanju nevrodegenerativnih bolezni in upadanja kognitivnih funkcij. Menijo tudi, da imajo flavonoidi v borovnicah preventivni učinek proti okužbam sečil. Študija kaže, da bi uživanje 200 g teh majhnih jagod na dan lahko zmanjšalo sistolični krvni tlak in ožilje.

rdeča pesa koristi za zdravje hranila vitamini antioksidanti superhrana zima
rdeča pesa koristi za zdravje hranila vitamini antioksidanti superhrana zima

Pesa

Pesa je polna hranil in koristi za zdravje. Je antioksidant, bogat z vitaminom C, prehranskimi vlakninami in pomembnimi minerali, kot so kalij, mangan in folna kislina. Kalij v korenovki pomaga zniževati krvni tlak, antioksidanti pa ščitijo pred prostimi radikali. Vlaknine pa znižujejo holesterol in trigliceride. Ves ta arzenal ohranja zdravje srca. Betanin, pigment, ki mu pesa dolguje barvo, spodbuja uničenje rakavih celic. Pesin sok izboljša atletske rezultate. Pesa pomaga tudi pri razstrupljanju s prečiščevanjem krvi in jeter. Uživamo lahko tudi liste korenovke. Toliko bolje, ker vsebujejo več železa kot špinača,pa tudi magnezij, kalij, baker, mangan, vitamini A, B6 in C, kalcij in prehranske vlaknine. Njihova vsebnost karotenoidov ščiti oči s filtriranjem modre svetlobe in blokiranjem prostih radikalov. Poleg tega vsebujejo 400 mikrogramov vitamina K na 100 g. Zato bodite previdni v primeru antikoagulantnega zdravljenja.

česen naravni antibiotik protivirusne lastnosti
česen naravni antibiotik protivirusne lastnosti

Česen

Za zaključek našega seznama 10 zimskih superživil je treba omeniti samo še eno hrano: česen. Zima je pravi čas za oskrbo z gorivom. Da bi kar najbolje izkoristili njegove vrline, ga je priporočljivo uživati surovega. Njegova glavna spojina, alicin, je odličen zdravstveni zaveznik. Poleg tega, da je vir antioksidantov, zaradi svojih protivirusnih, protimikrobnih in protiglivičnih lastnosti ščiti imunski sistem. V vašo informacijo česen vsebuje različne antioksidativne spojine, ki ščitijo telo pred prostimi radikali. Slednji sodelujejo pri razvoju nekaterih vrst raka, bolezni srca in ožilja ter celičnega staranja. Ena čebulica česna na dan je dober vir hranil, kot so: mangan, vitamin B6, fosfor, železo, baker, selen in vitamin C. Pravi naravni antibiotik se je česen izkazal za učinkovito zdravljenje kandidoze, kolitisa, okužb sečil, bronhitisa in pljučnice.

Priporočena: