Kazalo:

Stimulirajte Svoj Spomin: Kako Ga Naravno Izboljšati
Stimulirajte Svoj Spomin: Kako Ga Naravno Izboljšati

Video: Stimulirajte Svoj Spomin: Kako Ga Naravno Izboljšati

Video: Stimulirajte Svoj Spomin: Kako Ga Naravno Izboljšati
Video: Kako izboljšamo spomin na naraven način? Marija Kočevar 2024, Marec
Anonim

V vrtiljaku dni se skušamo spoprijeti s stresom, ki pogosto postane vzrok za spominske napake. Ti trenutki so rezultat zasedenega in intenzivnega življenja. Čeprav je to lahko povsem normalno, je nujno spodbuditi njegov spomin, da sčasoma prežene resna nevrološka stanja, kot je Alzheimerjeva bolezen. Poleg genetskih posebnosti ima prehrana in življenjski slog velik vpliv tudi na to, kako si zapomniti in razlagati dejstva. Na podlagi raziskav in izkušenj je naša uredniška skupina poskušala oblikovati nekaj idej, da bi spomin dlje deloval.

Kako spodbuditi spomin z izogibanjem določeni hrani?

spodbuja spomin in koncentracijo izogibajte se določeni hrani
spodbuja spomin in koncentracijo izogibajte se določeni hrani

Medtem ko je naša uredniška ekipa razkrila skrivnost japonske mladosti in dolgoživosti čaja matcha, koristi oreščkov za duševno zdravje in dešifrirana prehranska dopolnila, ki škodujejo možganom, bomo tokrat narisali evristični zemljevid, ki bo na več načinov spodbudil njegov spomin.

Jejte manj dodanega sladkorja

spodbudite svoj spomin jejte manj dodanega sladkorja
spodbudite svoj spomin jejte manj dodanega sladkorja

Tako kot sol se tudi sladkor uvršča med "tihe morilce", ki se jim je treba čim bolj izogibati. Uživanje preveč dodanega sladkorja ustvarja številne zdravstvene težave in kronične bolezni, vključno s kognitivnim upadom.

spodbuditi kronične bolezni spomina upad kognitivnih sposobnosti
spodbuditi kronične bolezni spomina upad kognitivnih sposobnosti

Raziskave so pokazale, da prehrana z veliko sladkorja lahko privede do slabega spomina in zmanjšane velikosti možganov, zlasti na področju možganov, ki shranjuje kratkoročni spomin. Na primer, študija več kot 4000 posameznikov je pokazala, da imajo tisti, ki uživajo več sladkih pijač, kot je soda, manjši celotni volumen možganov in slabši spomin v primerjavi z ljudmi, ki uživajo manj sladkorja. Torej zmanjšanje vnosa sladkorja ne pomaga le povečati spomin, temveč izboljša splošno zdravje.

spodbuditi spomin in koncentracijo izboljšati splošno zdravje
spodbuditi spomin in koncentracijo izboljšati splošno zdravje

Da brbončicam ne boste odvzeli sladkosti, se odločite za nadomestke sladkorja, kot so sladica za sadje, melasa, stevija. Kako zmanjšati porabo sladkorja, ni nerešljivo vprašanje!

Poskusite z dodatkom ribjega olja

spodbudite spomin poskusite z dodatkom ribjega olja
spodbudite spomin poskusite z dodatkom ribjega olja

Ker so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ribje olje in olje krila uživajo vsebnost maščob, pomembnih za splošno zdravje. Dokazano zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, zmanjšujejo vnetja, lajšajo stres in tesnobo ter upočasnjujejo duševno upadanje. Podatki kažejo, da lahko z dodatki ribjega olja izboljšujemo spomin, zlasti pri starejših. Še bolje, dodatki, bogati z DHA in EPA, lahko zatrejo začetne blage simptome izgube spomina.

Zmanjšajte rafinirane ogljikove hidrate

povečanje spomina zmanjša rafinirane ogljikove hidrate
povečanje spomina zmanjša rafinirane ogljikove hidrate

Če uživate večje količine rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so pecivo, žitarice, piškoti, beli riž in beli kruh, lahko poškodujete spomin. V tem smislu je prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP lahko ključ do dobrega zdravja in zlasti stabilne kognitivne sposobnosti. Tako kot dodani sladkor, tudi rafinirani ogljikovi hidrati povzročijo skok krvnega sladkorja, ki lahko sčasoma poškoduje možgane. Diete z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov so povezane z demenco, upadom kognitivnih sposobnosti in zmanjšano možgansko funkcijo.

Izberite protivnetno hrano

spodbudite spomin izberite protivnetno hrano
spodbudite spomin izberite protivnetno hrano

Določena živila so prava naravna protivnetna zdravila. Antioksidanti pomagajo zmanjšati vnetje v telesu in zmanjšati oksidativni stres, ki ga povzročajo prosti radikali. Antioksidante lahko dobite iz živil, kot so sadje, zelenjava in čaji. Vsekakor je uživanje jagodičja, ki je še posebej bogato z antioksidanti, kot so flavonoidi in antocianini, lahko odličen način za preprečevanje izgube spomina.

V svoj jedilnik vključite kurkumin

povečanje pomnilnika vključuje meni kurkumin
povečanje pomnilnika vključuje meni kurkumin

Kurkumin je v visokih koncentracijah v korenini kurkume del razreda spojin, imenovanih polifenoli. Je močan antioksidant, ki ima v telesu močne protivnetne učinke.

Številne študije na živalih so pokazale, da kurkumin zmanjšuje oksidativne poškodbe in vnetja v možganih ter zmanjšuje tudi količino amiloidnih oblog. Ti se kopičijo na nevronih in povzročajo odmiranje celic in tkiv, kar vodi do izgube spomina in napredovanja Alzheimerjeve bolezni. Spoznajte našo povečavo o koristih kurkume in okusu po čaju iz kurkume za soočenje z mrazom in virusi.

V svojo prehrano dodajte kakav

spodbuditi spomin dodajte kakavovo prehrano
spodbuditi spomin dodajte kakavovo prehrano

Raziskave kažejo, da so flavonoidi v kakavu še posebej koristni za možgane, saj lahko spodbujajo rast krvnih žil in nevronov. Posledično se poveča pretok krvi v možganske dele, ki so vključeni v spomin.

Če želite kar najbolje izkoristiti čokolado, izberite temno čokolado z vsebnostjo kakava 70% kakava ali več. To zagotavlja, da vsebuje večje količine antioksidantov, kot so flavonoidi.

Vzemite si čas za meditacijo

spodbudite spomin vzemite si čas za meditacijo
spodbudite spomin vzemite si čas za meditacijo

Sprostitev in pomiritev sta zagotovljena, če sprejmete prakso meditacije. Med pozitivnimi vplivi so zmanjšanje stresa in bolečine ter znižanje krvnega tlaka. Posledično možgani zavračajo neprijetne dejavnike in sproščajo "prostor" za pozitivna in koristna čustva in asociacije. Nekateri raziskovalci celo trdijo, da možgani povečajo svojo velikost.

Primer tega so tajvanski študentje, ki so se ukvarjali z meditacijskimi praksami, kot je čuječnost, in so pokazali bistveno boljši prostorski delovni spomin kot študentje, ki niso izvajali meditativnih tehnik. Prostorski delovni pomnilnik je zmožnost zadrževanja in obdelave informacij v mislih o položaju predmetov v vesolju.

Vzdržujte zdravo težo za povečanje spomina in osredotočenosti

spodbujajo spomin in koncentracijo ohranjajo zdravo težo
spodbujajo spomin in koncentracijo ohranjajo zdravo težo

V resnici je vzdrževanje zdrave telesne teže bistvenega pomena za dobro počutje in je eden najboljših načinov za vzdrževanje telesa in duha v dobri formi. Več študij je debelost opredelilo kot dejavnik tveganja za upad kognitivnih sposobnosti. Poleg tega lahko debelost pri otrocih povzroči spremembe v genih, povezanih s spominom, ki negativno vplivajo nanj.

Kar zadeva odpornost proti insulinu in vnetje, ki sledi, imata oba negativni vpliv na možgane. Študija 50 ljudi, starih od 18 do 35 let, je pokazala, da je bil višji indeks telesne mase povezan z bistveno slabšimi rezultati na testih spomina. Zato lahko tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni, ki je progresivna motnja, uniči spomin in kognitivne funkcije.

Privoščite si dovolj spanja, da boste imeli možgani čas za počitek

spodbuditi spomin in koncentracijo spanja dovolj možganskega počitka
spodbuditi spomin in koncentracijo spanja dovolj možganskega počitka

Pomanjkanje spanja je že nekaj časa povezano s slabim spominom. Ker ima kvaliteten spanec pomembno vlogo pri utrjevanju spomina, obstaja proces, v katerem se kratkotrajni spomini okrepijo in spremenijo v trajne spomine. Skupina otrok je bila zvečer usposobljena za teste spomina, nato pa naslednje jutro po nočnem spanju. Druga skupina je bila isti dan usposobljena in testirana, med treningom in testiranjem je bila neprespana. Očitno je skupina, ki je spala med treningom in testiranjem, na testih spomina dosegla 20% boljše rezultate.

Glede na eksperiment z medicinskimi sestrami, ki delajo v nočni izmeni, so naredili več matematičnih napak v primerjavi z medicinskimi sestrami, ki delajo v dnevni izmeni. Zdravstveni strokovnjaki za dober spomin priporočajo, da odrasli spijo med sedem in devet ur na noč.

Vadite pozornost

spodbudite spomin in koncentracijo vadite pozornost
spodbudite spomin in koncentracijo vadite pozornost

Čuječnost je duševno stanje, v katerem se na luciden način osredotočite na svoje trenutne razmere in trezno razmislite o okolju in svojih občutkih. Ta tehnika se uporablja v meditaciji, vendar obe nista enaki. Meditacija je bolj formalna praksa, medtem ko je čuječnost mentalna navada, ki jo lahko uporabite v vsaki situaciji. Študije so pokazale, da je čuječnost učinkovita pri zmanjševanju stresa in izboljšanju osredotočenosti in spomina. Z vadbo boste zmanjšali tveganje za starostno kognitivno upadanje in dosegli splošno izboljšanje psihološkega počutja. Zato v svojo dnevno rutino vključite tehnike pozornosti, tako da več pozornosti namenite trenutni situaciji,tako da se osredotočite na svoje dihanje in nežno ponastavite svojo pozornost, ko vam misli tavajo.

Pijte manj alkohola

spodbudite spomin in koncentracijo pijte manj alkohola
spodbudite spomin in koncentracijo pijte manj alkohola

Nobenega dvoma ni, da uživanje preveč alkoholnih pijač lahko v mnogih pogledih škoduje vašemu zdravju in lahko negativno vpliva na vaš spomin in v njem ustvarja primanjkljaje. Študija 155 brucov je pokazala, da so študentje, ki so v kratkem času, tedensko ali mesečno, zaužili šest ali več pijač, imeli težave s takojšnjimi in zapoznelimi testi odpoklica spomina v primerjavi s študenti, ki nikoli niso preveč pili. Alkohol ima nevrotoksične učinke na možgane in poškoduje hipokampus, del možganov, ki ima ključno vlogo v spominu. Čeprav je vsake toliko pijača ali dve povsem zdrava, je izogibanje prekomernemu uživanju alkohola pameten način za zaščito spomina. Končno,življenje brez alkohola vam zagotavlja dostojno duševno aktivnost.

Vadite svoje možgane skozi bralne in razmišljalne igre

spodbujajo spomin in koncentracijo trenirajo igre branja možganov
spodbujajo spomin in koncentracijo trenirajo igre branja možganov

Vadba kognitivnih veščin z igranjem ugank je zabaven in učinkovit način za povečanje spomina. Internet in časopisi preplavljajo križanke, igre za odpoklic besed in celo mobilne aplikacije za urjenje spomina, ki so odličen način za povečanje spomina. Petdesetletniki bi morali razmisliti o povečanju spomina, da bi se kasneje izognili demenci in demenci. Tako da postavljanje izzivov pred svoje možgane vedno drži budne in pripravljene na odziv.

Preizkusite raven vitamina D

spodbujajo spomin in koncentracijo testirajo raven vitamina D
spodbujajo spomin in koncentracijo testirajo raven vitamina D

Vitamin D je pomembno hranilo, ki ima v telesu številne vitalne vloge. Nizke ravni vitamina D so povezane s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno z zmanjšano kognitivno funkcijo. Pomanjkanje vitamina D je zelo pogosto, zlasti v hladnejših podnebjih in tistih s temnejšo kožo. Posvetujte se s svojim zdravnikom o preiskavi krvi, da ugotovite, ali potrebujete dodatek vitamina D.

Za konec zaključimo, obstaja veliko zabavnih, preprostih in celo okusnih načinov za izboljšanje spomina. Vadba duha in telesa, uživanje v kakovostnem koščku čokolade in zmanjšanje količine dodanega sladkorja v vaši prehrani so odlične tehnike. Poskusite v svojo dnevno rutino dodati nekaj teh znanstveno utemeljenih nasvetov, da izboljšate zdravje možganov in ohranite svoj spomin v največji kondiciji.

Priporočena: